Излишний вес и давление

Ожирение и лишний вес при гипертонии и высоком давлении

Ожирение при гипертонии является одной из главных причин развития болезни. С каждым лишним килограммом массы тела повышается давление в кровеносной системе.

Врачи всемирной организации здравоохранения бьют тревогу! Во всем мире более 35% имеют избыточный вес. Подавляющее большинство из этих людей имеют признаки гипертонии.

Терапевты России на ежегодных конференциях докладывают, что более 50% всех гипертоников, это люди, имеющие избыточную массу тела.

Почему это происходит

Основные причины ожирения:

1. Переедание пищи;
2. Неправильное питание (перекусы);
3. Малоактивный образ жизни и сидячая профессия.

Как правило, лишний вес накапливается годами, а началом всех бед является плохое питание в детстве. Далее в студенческий период молодые люди питаются еще хуже, не соблюдая правильный режим в течение дня.

Многие злоупотребляют перекусами пирожками, гамбургерами, лапшой быстрого приготовления, запивая такую еду холодной газировкой.

Все это приводит к нарушению обменных процессов в организме, что в свою очередь приводит к ожирению и повышению артериального давления. Кроме артериальной гипертензии, избыточный вес может привести к развитию атеросклероза, сахарного диабета, заболеваний сердца и почек, язве желудка.

Неправильное питание

Ожирение при гипертонии не возникает просто так! К этому приводит нарушение в питании и злоупотребление калорийными продуктами.

Неправильное питание, которое приводит к повышению давления:

• 3-х разовый режим питания. Такой режим уже давно признан во всем мире ошибочным. Правильнее питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями.
• Вечером, перед телевизором, многие делают частые перекусы. А многие вообще наедаются на ночь, заставляя организм откладывать жирок. Не зря диетологи всего мира утверждают, что после 6 вечера нельзя кушать.
• Нельзя передать мучного, жирного, соленого. Лучше заменить эти продукты овощами и фруктами.
• Нельзя есть много сладкой или соленой пищи. Всё должно быть в норме.
• Частые перекусы между основным приемом пищи приводит к повышению массы тела.
• Нельзя кушать много жареной пищи. Лучше варить или тушить.

Ученые: «Чем больше у человека масса тела, тем короче его жизнь».

Таблица определения нормального веса тела

Ну что сравнили свой вес по данным таблицы? Если ваша масса тела хотя бы на 10% превышает норму, то вы идете верной дорогой к ожирению! Пересмотрите свой рацион питания и распорядок дня.

Если килограммы превышает норму на 30%, у вас 1 стадия ожирения. Обратитесь к врачу за помощью.

Если от 30 до 50%, то вторая. Если процент находится в пределах от 50 до 100% — это третья степень ожирения. Свыше 100% — четвертая стадия болезни.

Как похудеть гипертонику

Схема любого похудения проста. Организм должен расходовать больше калорий, чем потребляет.

Не верьте рекламе мгновенного похудения! Ни один человек не похудеет, если не приложит к этому усилий.

Только комплекс мер даст положительный результат. Это правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек.

При гипертонии и высоком давлении нельзя гнаться за диетами. Для таких людей существуют свои лечебные диетические программы. Только врач может назначать и корректировать специальные диеты для похудения.

Нельзя стремиться к быстрому результату. Худеть нужно постепенно и правильно. В рационе должно быть не менее 1200 ккал, которых необходимо для жизнедеятельности человеку.

Быстрое снижение веса при гипертонии чревато плохим самочувствием и недомоганием. Худеть нужно месяцами и годами.

Советы при похудении:

1. За 5 минут до еды необходимо выпить стакан воды. Это утолит голод и не даст скушать много еды. Можно пить качественную минеральную воду.
2. Нужно тщательно пережевывать пищу, чем дольше, тем лучше для желудка.
3. Старайтесь кушать не более 20 минут.
4. Накладывайте еду в небольшую тарелку, желательно голубым цветом. Ученые доказали, что такой цвет уменьшает чувство голода, а маленькая посуда придает обильности количеству пищи.
5. Нельзя кушать за чтением книги или у экрана телевизора.
6. Старайтесь недосаливать пищу. Соль повышает артериальное давление и приводит к ожирению.
7. Старайтесь плотно покушать в обед, чтобы вечером разгрузить свой желудок легким ужином.
8. Возьмите за правило, что после 7 часов вечера можно только пить, исключая любые перекусы.

В меню питания не должно быть соленых и острых продуктов. В периоды голодания нельзя употреблять алкоголь.

Важно понимать, чем больше масса тела человека, тем выше подымается артериальное давление. Его скачки опасны инсультом и инфарктом! Ожирение при гипертонии часто приводит к инвалидности.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Эффективные методы борьбы с лишним весом при гипертонии

Ожирение среди населения в наши дни имеет тенденцию к увеличению. В условиях современности людям все меньше приходится тратить времени на выполнение физической работы, питание заключается в приеме калорийной пищи быстрого приготовления, перекусах, что приводит в совокупности к тучности и, как следствие, повышению давления.

Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:

• сужением просвета сосудов;
• увеличением вязкости крови;
• ухудшением эластичности стенок сосудов.

Лишние килограммы отрицательно влияют на состояние сердца, заставляя его работать в усиленном режиме – чем больший объем тканей нуждается в обеспечении питанием и кислородом, тем большее количество крови необходимо перекачать.

Осложнения, вызванные ожирением:

• гиповентиляционный синдром, одышка;
• внутричерепная гипертензия, инсульт;
• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• атеросклероз;
• болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
• патологии мочевыводящей системы;
• появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
• артриты и т.д.

Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.

Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.

Опасность ожирения при высоком давлении:

• снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
• нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
• ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
• сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
• нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
• повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.

Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:

Как похудеть?

Для людей, страдающих одновременно от лишней массы тела и давления, снижение веса – необходимое условие на пути к выздоровлению.

Важно предварительно обсудить с врачом-кардиологом и диетологом вопросы питания и физической нагрузки, чтобы не усугубить течение болезни.

Эффективной является диета, основанная на употреблении:

• отварных или запеченных овощей;
• фруктов;
• цельных злаков;
• бобовых;
• свежей зелени;
• орехов;
• кураги;
• кефиров и йогуртов с низким процентом жирности;
• рыбы и морепродуктов.

Содержащиеся в здоровой пище витамины, минералы, клетчатка нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Такая диета способствует и нормализации давления следующим образом:

1. Исключение жирных продуктов снижает уровень холестерина.
2. Сокращение употребления соли не более 2-3 граммов в день помогает выведению лишней жидкости из организма, при этом происходит снижение давления на сосуды.
3. Магний и калий разжижают кровь, укрепляют сосудистые стенки.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона питания:

• выпечка из дрожжевого теста;
• поваренная соль;
• консервированные, маринованные продукты;
• сахар, сладости;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• жирные сорта мяса, копчености, сыры, сало;
• крепкий черный и зеленый чай, кофе;
• 1/3 часть потребляемого жира должна быть растительного происхождения;
• при умеренной или тяжелой форме гипертонии не разрешается употребление овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку: лук, бобовые, чеснок.

Основным правилом является соблюдение дробного и регулярного питания:

1. Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.
2. Разовые порции уменьшите, рационально распределив употребление калорий в течение суток.
3. Последний прием пищи необходимо закончить за 1,5-2 часа до ночного сна.

Безопасность снижения веса при сопутствующем повышенном давлении заключается в постепенном похудении. При быстрой потере килограммов организм входит в состояние стресса. Оптимальной является потеря 2-3 % от общей массы тела – до 0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин.

Предлагаем посмотреть видео о питании для похудения при гипертонической болезни:

Физические нагрузки

Напряжение во время тренировки может спровоцировать резкий скачок давления, поэтому гипертоникам запрещены изометрические упражнения – сокращения мышц без движения туловища, подъем большого веса.

Изотоническая нагрузка, сопровождающаяся сокращением мышц с движением суставов, заставляет расходовать большое количество энергии, стимулирует работу сердца и легких и снижает давление крови. Сюда относятся приседания, отжимания, бег и ходьба.

Начинайте выполнение упражнений с 10-минутной физической нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут каждые 2 недели до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке 4-5 тренировок по 30 минут в неделю:

1. Утренняя зарядка: подъемы и сгибание ног, рук, повороты туловища.
2. Ходьба: начинайте с пеших прогулок быстрым шагом до 2 км, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Контролируйте пульс, его частота не должна быть более 2 ударов в секунду, в противном случае необходимо снизить нагрузку. Оптимальным результатом является прохождение 4 км в день в течение 1 часа.
3. Ходьба по лестничным пролетам: начинайте с прохождения 3-4 этажей пешком, по мере исчезновения одышки увеличьте нагрузку.
4. Махи руками вперед и назад.
5. Разведение рук с гантелями общей массой до 5 кг для женщин, до 10 кг для мужчин, приседания, выпады с дополнительной весовой нагрузкой. Контролируйте пульс и делайте движения в медленном темпе.

Во время занятия избегайте упражнений, выполнение которых связано с:

• наклоном головы к ногам;
• поднятием ног выше уровня головы из положения лежа;
• длительным статическим напряжением или задержкой дыхания.

Это провоцирует повышение давления.

Оптимальные упражнения для гипертоников:

• езда на велотренажере или велосипеде по ровной местности в умеренном темпе;
• плавание в бассейне или водоеме, аквагимнастика;
• восточные или бальные танцы:ритмичные движения и музыка снимают нервное напряжение и создают умеренную физическую нагрузку.

Другие советы

1. Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.
2. Небольшое количество спиртного – до 20 грамм в день для женщин, до 30 грамм – для мужчин, действует как сосудорасширяющее средство, снижая давление. Прием большего объема алкоголя имеет противоположное действие: сосуды сужаются, кровь выбрасывается желудочками сердца в ускоренном режиме, что приводит к повышению давления.
3. Отрицательные эмоции и стрессы провоцируют ухудшение состояние гипертоника. Из-за волнения люди едят больше, что ведет к увеличению веса и, как следствие, давления.
4. Посвящайте расслаблению 10-20 минут ежедневно: посидите молча, глубоко и медленно вдыхая воздух, совершите пешую прогулку.
5. Улучшить настроение поможет принятие солнечных ванн или посещение солярия не дольше 10 минут 1-2 раза в месяц: витамин D, вырабатывающийся под воздействием ультрафиолета, защищает стенки сосудов от отложений кальция, что обеспечивает их эластичность и способствует нормализации давления крови.
6. Утренний подъем и отход ко сну в ночное время должны осуществляться в одно и то же время, длительность отдыха составлять не менее 8 часов в сутки.

Не оставляйте без внимания даже незначительное отклонение артериального давления от нормы или появление нескольких лишних килограммов: своевременная консультация с врачом поможет выявить возможное развитие заболевания на ранних стадиях, что позволит избежать длительного приема лекарственных средств. В большинстве случаев достаточным будет изменение образа жизни и характера питания.

Избыточный вес при повышенном артериальном давлении

Лишний вес и давление – это вечная взаимосвязь, так как наличие лишних килограммов и неправильное питание является одной из основных причин возникновения повышенного давления.

Влияние лишнего веса на давлением

Ожирение – это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений. Лишние килограммы тела нагружают сердечную мышцу и сосуды. Этот усиленный рабочий ритм способствует развитию атеросклероза, аритмии, стенокардии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и гипертонии. Многими исследованиями доказано, что лишний вес и давление имеют четкую причинную связь.

Для многих людей, страдающих лишним весом, повышенное давление становится нормой. При ожирении уровень артериального давления повышается в 3-4 раза чаще.

Проблемы с лишним весом и давлением однозначно связаны. Даже 5-10 лишних килограмм могут способствовать повышению нормальных показателей. Но как узнать о наличии избыточного веса? Для этого существует формула индекса массы тела.

Индекс массы тела – это идеальный расчет веса, который не нарушает никаких функций организма. Для вычисления необходимо сделать расчет по формуле:

Пример: если вес 60 кг, а рост 1,70 м, ИМТ будет выглядеть так – 60:(1,7*1,7) = 20,7.

Нормальным показателем индекса массы тела считается величина от 20 до 25. Если индекс превышает 25, значит, имеется лишний вес, а 30 – показатель ожирения.

При наличии лишних килограммов достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Продукт для разгрузки организма можно подобрать самостоятельно, но важно, чтобы он не позволял организму истощаться, насыщал его витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Лучше всего подойдут кефир, творог, свекла, гречка.

Наличие избыточного веса свидетельствует о неправильном питании, низких физических нагрузках, накоплении холестерина, что способствует развитию гипертонической болезни.

1. При наличии лишних килограммов увеличивается нагрузка на сердце, оно работает в усиленном ритме. Это приводит к нарушению нормального кровотока и увеличению артериального давления.
2. Чаще всего люди, страдающие ожирением, ежедневно употребляют жирные продукты и фастфуд, которые могут вызвать гипертонию.
3. Наличие лишнего веса свидетельствует о большом употреблении плохого холестерина, который способствует развитию атеросклероза (накоплению холестериновых отложений на стенках сосудов). Они сужают просвет и утяжеляют ток крови, что со временем вызывает гипертонию.

Конкретного утверждения, что лишний вес является причиной гипертонии, нет. Причиной поднятия давления служат вышеперечисленные факторы, которые сопутствуют как ожирению, так и возникновению гипертонической болезни. Поэтому, чтобы снизить риск развития заболевания, необходимо бороться с избыточным весом.

Ожирение – это серьезное заболевание, которое является нарушением в работе обменных процессов. Наличие лишнего веса способствует уменьшению срока жизни.

При гипертонии борьба с жировыми отложениями входят как в курс лечения, так и профилактики. И к этому следует относится очень серьезно, так как избыточный вес в комплексе с гипертонической болезнью может нанести весомый вред организму.

1. При неправильном питании в организм поступает много высококалорийных продуктов, содержащих большое количество холестерина. Его избытки в крови начинают накапливаться на стенках сосудов и со временем затвердевать. Этот процесс приводит к возникновению холестериновых бляшек, которые не позволяют крови двигаться в нормальном рабочем ритме. А давлению в этот момент свойственно повышаться. Также сосуды теряют свою эластичность, становятся очень хрупкими.
2. Возникает высокий риск тромбообразований, которые перекрывают ток крови, что вызывает тяжелую гипертонию и возможность развития гипертонического криза.
3. Атеросклеротические бляшки могут перекрыть коронарные артерии, что вызовет инсульт.

Такие осложнения могут произойти при повышенном уровне холестерина, который поступает в организм с жирными и калорийными продуктами. В комплексе с недостаточными физическими нагрузками, курением, употреблением алкоголя, может произойти перегрузка сердца, что способствует развитию инфаркта миокарда.

Снижение массы тела

Исследованиями доказано, что снижение веса существенно понижает уровень артериального давления. При похудении на 5 кг, систолические показатели снижаются на 3 мм рт. ст., диастолические – на 2 мм рт. ст. При потере 10 кг, давление снижается до 7/4 мм рт. ст.

Очень важно при гипертонии худеть правильно. Резкая потеря веса может привести к нехорошим последствиям, или другим осложнениям гипертонического состояния. Следует худеть постепенно, снижая вес не более чем на 10% за полгода. Этот результат будет устойчивым. При резком похудении организм получает стресс и при первой возможности начинает максимально восстанавливать потерянные отложения, в качестве запасов на будущее.

Любые экстрим-диеты не только возвращают сброшенный вес обратно, но и наносят весомый ущерб организму изнурительными голодовками.

Чтобы похудеть при гипертонии, следует придерживаться специализированной диеты, которая способствует постепенной нормализации веса и понижению артериального давления.

Существует несколько основных правил, как убрать вес при гипертонии, не навредив организму.

1. Следует употреблять столько калорий в день, сколько израсходуется энергии.
2. Принимать пищу необходимо тогда, когда организм этого требует.
3. При постоянном чувстве голода следует кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.
4. Употреблять в день не менее 2 л. воды.

Эти правила способствуют гармоничному похудению при гипертонии.

Для хорошего результата нужно совместить занятия спортом и диету при гипертонической болезни.

Диетологическое питание в период лечения или профилактики против гипертонии направлено на полное избавление от избыточного веса и нормализацию тонуса сосудов и работы почек.

• Снижение количества употребляемой соли (она способствует задержке жидкости в организме, что повышает тонус сосудов).
• Отказ от животных жиров (уменьшается уровень холестерина в крови, предотвращая его скопления).
• Употребление продуктов растительного происхождения (они насыщают организм необходимыми минералами и витаминами).
• Полный отказ от курения и употребления алкоголя (это предотвращает дополнительную нагрузку на сердце).

Эти простые правила помогут избавиться от лишнего веса, понизить артериальное давление на 10-12 мм рт. ст. Также данный рацион способствует расщеплению холестериновых бляшек и нормализации тонуса сосудов, что, в свою очередь, нормализует давление.

Питание для понижения давления должно выглядеть следующим образом:

1. Для укрепления сердца и сосудов нужно употреблять большое количество магния и калия, которые содержатся в моркови, свекле, кураге, капусте.
2. Для предотвращения сбора жидкости в организме, следует употреблять воду в пределах 2-3 л в день.
3. При гипертонии нужно ограничить употребление продуктов в жареном виде. Следует отдать предпочтение готовке на пару, тушению, варке.

Рацион гипотонической диеты должен быть богат свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, растительными маслами, нежирными молочными продуктами.

Под запрет попадают жирные сорта мяса, копчености, колбасы, сыр и жирные молочные продукты. Для гипертоников категорически запрещены быстрые углеводы: сахар, конфеты, торты. Также навредит употребление любых маринадов и консервированных продуктов.

Чтобы качественно избавиться от лишних килограмм, к правильному питанию следует добавить физические нагрузки. Больным гипертонией нужно аккуратно подходить к упражнениям, так как при усиленных занятиях нагрузка на сердце увеличивается, и уровень артериального давления поднимается. Поэтому гимнастика при гипертонии должна быть максимально легкой и простой.

Продолжительность занятий должна начинаться с 10-15 минут в день, с целью подготовки сердечной мышцы к последующим нагрузкам. Каждую вторую неделю следует увеличить сессию на 5 минут. В таком ритме следует дойти до 30-60 минут занятий 4-6 дней в неделю. Только при регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления.

Начать занятия спортом следует с обычной ходьбы с последующими упражнениями на растяжку. На третьей неделе занятий можно перейти к велотренажеру или начать выполнять курс аэробики для новичков. Следует помнить, если в моменты упражнений чувствуются головокружения или учащенное сердцебиение – необходимо понизить темпы выполнения. После тренировки необходимо замерять давление и передавать данные своему лечащему врачу. Это поможет подобрать правильный курс лечения гипертонии и избавления от лишних килограмм.

Ожирение – это заболевание, которое негативно влияет на работу сердца и сосудов. Если не следить за своей массой тела, помимо эстетических проблем, возникнут тяжелые заболевания. Поэтому лучше не допускать свое тело к таким изменениям. Это поможет оставаться красивым и здоровым на протяжении долгих лет жизни.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Каким образом лишний вес влияет на давление?

Лишний вес является серьезной проблемой, провоцирующей нарушение нормального функционирования организма. В первую очередь страдает сердце, поскольку ему приходиться насыщать кровью большой объем тела. Усиленный ритм работы сердечно-сосудистой системы способствует развитию инфаркта миокарда, ишемической болезни, стенокардии, гипертонии, аритмии и других серьезных заболеваний.

Многочисленные исследования доказали, что лишний вес и давление тесно взаимосвязаны между собой. Согласно мировой статистике полные люди в 3 раза чаще страдают гипертонической болезнью, чем люди с нормальной массой тела.

В чем кроется опасность наличия избыточных килограммов?

Прежде чем выяснять, какая существует взаимосвязь между лишним весом и давлением, необходимо понимать, в чем заключается угроза анормального роста массы.

С каждым годом возрастает количество полных людей. Такому состоянию предрасполагают:

• малоактивный образ жизни;
• неправильное питание;
• постоянное переедание;
• накопление холестерина;
• гормональные сбои;
• нестабильность нервной системы;
• генетическая предрасположенность;
• нарушение работы эндокринной системы.

Вначале появляются лишние килограммы, которые с легкостью доводят человека до ожирения – серьезного заболевания, в большинстве случаев приводящего к нарушению в работе органов и систем организма. Именно поэтому очень важно контролировать массу тела.

Наибольший процент зафиксирован в США – количество тучных людей в возрасте от 20 до 75 лет превышает 60% от всего населения страны.

Интересно! Всемирная организация здоровья (ВОЗ) признала ожирение эпидемией современности. Более 500 млн. человек во всем мире имеют избыточный вес, 250 млн. — ожирение.

Все чаще ожирением страдают дети. Причиной становится неправильный режим питания, употребление вредных продуктов. Можно говорить о откармливании детей.

Избыточные килограммы доставляют не мало дискомфорта, снижают качество уровня жизни человека. Могут привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, онкологические патологии, бесплодие, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, эмболии легких. При чрезмерном скоплении жировых отложений все органы работают с большей нагрузкой. Последствия заболевания – быстрое старение организма (вследствие изношенности органов), инвалидность, ранняя смертность.

Многие люди не считают себя полными и никак не борются с этой проблемой. Действительно, если человек высокий, то и норма массы тела у него больше. Разработана специальная формула, по которой можно судить о наличии лишних килограммов (уровне содержания жира).

Этот показатель называется «Индекс массы тела (ИМТ)». Формула расчета – вес (кг) поделить на рост (м2). К примеру, женщина весит 55 кг, рост 1,6 м, то индекс равен 21,5 (55/(1,6*1,6)).

Избыточный вес и повышенное артериальное давление

Повышенное артериальное давление – это главный симптом гипертонии. Указать точную причину первичного заболевания не представляется возможным. Говорить о том, что полнота напрямую ведет к развитию патологии, а, следовательно, и к повышению показателей тонометра, не совсем корректно. Не все тучные люди обязательно попадают в ряды гипертоников. Однако лишний вес и давление тесно связаны между собой. Ожирение – один из частых факторов способствующих гипертонической болезни.

Повышенное артериальное давление у людей с избыточным весом

Каков механизм повышения давления в организме? Усиленное сопротивление кровяному потоку в стенках капилляров возникает в следующих случаях:

1. Объем крови, прогоняемой сердцем через сосуды, значительно увеличивается.
2. Изменяется консистенция крови, она приобретает повышенную вязкость.
3. Сосуды теряют свою эластичность, нарушается их способность к саморегуляции.
4. Просвет сосудистого русла сужен, транспортировка крови по нему затруднена.

Избыточный вес негативно влияет на работу сердечной мышцы и состояние крови и сосудов. А это, в свою очередь, отражается на уровне артериального давления. Учитывая перечисленные выше причины воздействия крови на сосуды, можно легко проследить взаимосвязь между лишним весом и уровнем давления.

• Сердце человека с избыточной массой тела вынуждено работать в усиленном режиме. Больше массы – больше тканей, которые нужно обеспечить питанием и кислородом, значит, нужно больше крови и больше усилий сердечной мышцы. Как следствие, объем перекачиваемой крови увеличивается, возрастает и артериальное давление.
• Лишние килограммы приобретаются, главным образом, по причине чрезмерного потребления сладостей. Сахар в крови повышается, она становится более вязкой. Густая кровь может спровоцировать образование тромбов, затрудняющих продвижение крови в кровеносной системе. Кроме того, жидкость такой консистенции трудно прогонять по сосудам, сердце сокращается сильнее, сосуды испытывают напряжение, давление растет.
• Для того чтобы потолстеть, надо много кушать. Обильная и вредная пища включает в себя много жирных и соленых продуктов (полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сало, копчености). Жир – источник холестерина, избыток холестерина в крови ведет к закупориванию и сужению просвета сосуда. Холестериновые бляшки на стенках сосудов – это уже атеросклероз, верный спутник гипертонии. Избыток соли ведет к задержке жидкости в организме, отекам, повышению объема крови, нарушению кровотока в почках. Все это приводит к подъему кровяного давления.
• Малоподвижный образ жизни способствует появлению жировых отложений и увеличению веса человека. Но гиподинамия – это и один из факторов гипертонии. Низкая физическая активность ухудшает кровообращение, ослабляет сердце. В результате сосуды теряют эластичность, становятся вялыми, что повышает уровень давления крови на сосудистые стенки. Выходит, один и тот же фактор приводит к лишним килограммам и к повышению показаний тонометра. Это говорит о тесной взаимосвязи лишнего веса и уровня кровяного давления человека.
• Лишний вес ведет к комплексу неполноценности, депрессиям. А это значит, что нервная система истощается, организм постоянно находится в стрессовой ситуации. Неврозы признаны самым главным фактором, провоцирующим подъем давления. Излишнее напряжение нервной системы усложняет работу сердца, сосуды теряют способность к саморегуляции, не могут адекватно реагировать на воздействие нервных импульсов.

Если вдобавок к лишнему весу имеются другие провоцирующие факторы, риск развития гипертонической болезни увеличивается в разы. Так, повышенное давление, скорее всего, будет угрожать тучным людям, которые:

• не хотят расставаться с вредными привычками;
• имеют родственников-гипертоников (генетический фактор);
• страдают хроническими заболеваниями (сердца, сосудов, почек, центральной нервной системы, эндокринной системы); в таком случае повышение давления будет симптомом одного из этих заболеваний.

Необходимость снижения веса гипертоникам

Лишний вес и кровяное давление тесно связаны друг с другом. Даже небольшие прибавки в весе (до 10% от общих показателей массы тела) повышают риск развития гипертонической болезни. Например, человек, для которого привычный вес всегда был 60 кг, может почувствовать возрастание уровня давления, прибавив всего 6 кг. И наоборот, похудев на 5-6 кг, гипертоник заметит снижение верхнего давления на 5 мм рт. ст. (систолическое) и нижнего – на 2 мм рт. ст. (диастолическое).

Так как очевидна связь лишней массы тела и артериального давления, то снижение веса может стать эффективным методом снижения давления при гипертонии.

Если своевременно не начать борьбу с лишними килограммами, можно ожидать серьезных осложнений со здоровьем у людей с гипертонической болезнью:

• прогрессирующий атеросклероз;
• сердечная недостаточность;
• перемежающаяся хромота;
• сахарный диабет;
• проблемы с почками;
• инсульт головного мозга;
• инфаркт миокарда;
• тромбоз.

Как понять, что пора сбрасывать лишний вес? Для этого существуют такое понятие, как индекс массы тела. В норме он не должен превышать границ от 18,5 до 25. Если индекс превышает 25, можно вести речь об избыточном весе, когда значения индекса больше, чем 30 кг, ставится диагноз «ожирение».

Рассчитывать индекс нужно следующими математическими действиями:

1. Возвести в квадрат рост человека в метрах.
2. Вес человека в килограммах разделить на полученное в первом действии число.

Кроме этого способа есть еще один, более простой способ определения лишнего веса. Для этого достаточно измерить обхват талии. Если у женщины талия превышает 88 см, а у мужчины – 102 см, то можно сделать вывод: у этих людей проблемы с лишним весом.

Безопасные способы похудеть при гипертонии

Лишний вес и гипертония часто существуют вместе. Для того чтобы снизить артериальное давление, гипертонику надо похудеть. Но делать это надо с умом, не навредив еще больше. Надо учесть тот факт, что ожирение может быть вызвано не только излишним потреблением калорийной пищи, но и нарушением обмена веществ. Дефицит йода в организме может привести к таким нарушениям. Одних диет в этом случае будет мало. Для нормализации состояния человека в таком случае необходимо восполнить недостающий элемент.

Похудеть при гипертонии можно, применяя комплексный подход:

• обязательна дозированная физическая нагрузка;
• прием витаминных препаратов;
• отказ от вредных привычек;
• диетическое питание.

Советы по правильному питанию, содействующие безопасному похудению при лишнем весе и повышенном артериальном давлении:

• снизить потребление соленых продуктов;
• исключить изделия из муки, сладости, жирные продукты;
• пить достаточное количество воды (до 1,5-2 л в сутки);
• потребляемые калории не должны превышать потребляемую энергию;
• практиковать частые приемы пищи маленькими порциями;
• не наедаться на ночь (последний прием пищи должен быть не позже шести-семи часов вечера).
• в рационе должен преобладать белок, крупы, масло растительного происхождения, овощи, зелень, фрукты (не сладкие), ржаной хлеб, рыба, мясо без жира, обезжиренные молочные продукты и еда, богатая клетчаткой;

• при высоком давлении недопустимы жесткие диеты и голодовки;
• готовить пищу на пару, варить, тушить, отказаться от жареных продуктов;
• полезно включать в блюда ингредиенты, богатые калием и магнием (петрушку, орехи, морковь, грецкие орехи, свеклу, курагу, капусту);
• снижать вес при гипертонии надо медленно, без рывков, хорошо, если человек будет употреблять меньше на 500 калорий каждый день; в течение первых 6 месяцев оптимальной считается потеря веса на 10% от первоначальных показателей, в этом случае худеющий не рискует набрать сброшенные килограммы сразу же после окончания диеты;
• рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные дни на фоне сбалансированного здорового питания в остальной период времени (один раз в неделю), например, есть один творог, одни яблоки, только нежирное мясо с овощным гарниром или только картофель «в мундире» без соли, пить только кефир.

Лишний вес – провокатор многих заболеваний. Гипертония лишь одно из них. Плохое состояние сосудов, нарушение работы сердца, повышенное давление – вот возможные результаты излишней полноты. Кроме того, ожирение чревато серьезными осложнениями, угрожающими жизни человека, поэтому за своим весом надо следить всем, и людям с повышенным артериальным давлением особенно. Похудеть с гипертонией и поддерживать оптимальный вес поможет правильное питание и активный образ жизни.