Дыхание при тахикардии

Дыхание от тахикардии

Нормальным считается сердцебиение с частотой 60—80 ударов в минуту. Увеличение этих показателей называется тахикардией. Дыхательные упражнения при тахикардии помогут снизить показатели и облегчить приступ до приезда врача. Чтобы разобраться, при какой тахикардии требуется срочная медицинская помощь, а при какой можно купировать приступ самостоятельно, рассмотрим виды тахикардии.

Общие сведения о тахикардии

Тахикардия бывает двух видов: физиологическая (синусовая) и патологическая (наджелудочковая и поджелудочковая). Первая возникает, как правило, после избыточных физических или эмоциональных нагрузок. Вторая даже в состоянии покоя. Требуется консультация специалиста, если учащенное сердцебиение сопровождается такими признаками:

• возникает в состоянии покоя и не проходит несколько минут;
• появилась боль в груди;
• головокружение и потемнение в глазах;
• неоднократные обмороки.

Если частота пульса долго выше 120 ударов в минуту, нужно вызывать неотложку.

Дыхательная гимнастика при тахикардии

Правильное дыхание — своеобразная аэробная зарядка. Делать такую гимнастику могут люди всех возрастов и с разной физической подготовкой. Дыхательная гимнастика оказывает полезное действие на многие системы организма:

• улучшается наполнение сердца кровью;
• тренируется сердечная мышца;
• кровь лучше насыщается кислородом;
• усиливается газообмен;
• стабилизируется пульс.

Правильная работа сердца зависит от количества в крови кислорода. Дыхательная гимнастика активирует процессы газообмена, расширяет коронарные сосуды, налаживает сердечное кровообращение. Пульс уменьшается, приступ купируется. Правильное дыхание успокаивает нервную систему и снимает эмоциональное напряжение.

Упражнения

Дыхательная гимнастика не рассматривается в качестве лечебного средства от тахикардии. Однако она помогает успокоиться, снять паническую атаку и ослабить приступ. Несколько несложных дыхательных упражнений описаны в таблице:

Правильная и полезная дыхательная гимнастика для сердца

Дыхание и сокращения сердечной мышцы представляют собой единый механизм для поддержания жизнедеятельности организма. Поэтому при помощи изменения длительности вдохов и выдохов, а также пауз между ними можно тренировать сердце. Для дыхательной гимнастики не нужна выносливость, затраты финансов и времени, она доступна всем и требует только систематичности выполнения.

Читайте в этой статье

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

• кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
• при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
• при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
• нормализуется ритм сокращений;
• восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и основных правилах для тренировок, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее об упражнениях при аритмии.

Полезные упражнения для укрепления миокарда

При болезнях сердечно-сосудистой системы пользу приносят именно нагрузки, способные повысить устойчивость миокарда к кислородному голоданию. К ним относятся ходьба, бег, плавание, танцы. Подобным влиянием на сердечную мышцу обладает и дыхательная гимнастика. Методики для ее проведения могут отличаться, но самое главное правило – упражнения нужно выполнять на индивидуальном, комфортном уровне.

Скорая помощь при аритмии

Способ восстановления сердечного ритма при помощи дыхания основан на том, что размеренный ритм вдохов и выдохов, который человек может контролировать, нормализует ритмичность сокращений сердечной мышцы. Поэтому любой вариант с подсчетом длительности дыхательных движений помогает при аритмии.

Для этого можно на 2 — 3 счета делать вдох и на 4 — 6 – выдох. При этом нужно находиться в положении сидя с ровной спиной. Постепенно рекомендуется растягивать вдохи и выдохи, ориентируясь на свои ощущения.

После освоения этого упражнения для профилактики приступов рекомендуется такой вид легочной гимнастики:

1. Левая рука за спиной.
2. Правая кисть находится вблизи лица.
3. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
4. Сделать вдох через левый носовой вход.
5. Закрыть безымянным пальцем левую и выдохнуть через правую ноздрю.

После 8 — 10 дыхательных циклов руки нужно поменять. Продолжительность на первом занятии не должна превышать 2 — 3 минут, затем можно ее медленно увеличивать. Длительность вдохов и выдохов определяется комфортными ощущениями.

При аневризме сердца

Использование любых нагрузок для тренировки, даже дыхательных, при аневризме аорты или сосудов головного мозга, возможно только после консультации врача, так как напряжение может спровоцировать интенсивное внутреннее кровотечение и летальный исход.

Если имеется небольшая и стабильная аневризма или проведена операция по удалению этого сосудистого дефекта, то заниматься гимнастикой, в том числе и дыхательной, врач может разрешить. В этом случае показаны любые низкоинтенсивные и медленные движения с одновременными вдохами и выдохами:

• развести руки в стороны – вдох, обнять ними себя за плечи – выдох;
• при неподвижном положении таза сделать поворот грудной клетки вправо – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
• в положении лежа на спине на 2 счета делать вдох животом, поднимая брюшную стенку, на 4 счета – выдох, втягивая живот.

Смотрите на видео о проведении упражнений для сердца и их пользе:

После операции

Со второго дня при неосложненном послеоперационном течении пациенты начинают под руководством врача дыхательные упражнения для профилактики застоя в легких. Для этого рекомендуют 5 — 6 раз в день по 5 минут проводить:

• выдох через сомкнутые губы (движения, как при задувании свечи);
• надувание воздушных шариков или резиновых игрушек;
• выдыхание воздуха через соломинку в стакан воды.

После 5-6 дня разрешается сидеть на кровати и ходить в пределах палаты. В это время дыхательные упражнения проводят в расширенном режиме. Рекомендуется:

• углубленное дыхание животом с акцентированным выдохом,
• плавное растягивание длины выдоха,
• вдох на 3 счета и выдох, а затем еще 2 коротких довыдоха.

При тахикардии

Для замедления пульса нужно максимальное расслабление. Этого можно добиться, меняя соотношение продолжительности вдоха и выдоха, а также делая паузу после выдоха. На первых занятиях соотношение этих фаз составляет 3:5:2.

С каждым днем их увеличивают на 1 счет, при появлении дискомфорта останавливаются до получения устойчивого результата, а затем можно продолжить растягивать каждое дыхательное движение. Если вначале так дышать трудно, то после 3 — 4 циклов возвращаются к обычному дыханию, после его восстановления занятие рекомендуется продлить.

Для улучшения сосудов

Для нормализации сосудистого тонуса и повышения работоспособности проводится такое упражнение: после обычного (нефорсированного) вдоха нужно сделать резкий и короткий выдох, втягивая при этом живот на выдохе. После этого следует пассивный вдох и резкий выдох.

Делают 10 циклов правой ноздрей при закрытой левой, меняют сторону, также проводят 10 вдохов-выдохов, затем обеими ноздрями 15 раз.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Для таких занятий не требуется специальный инвентарь или особое помещение, но и у этого вида тренировок есть правила:

• комната должна быть хорошо проветрена, лучше заниматься у открытого окна;
• нужно избегать сквозняка;
• оптимальной вариант – природа, парк, берег реки;
• время рекомендуется утреннее, если занятия проводят после обеда, то должно пройти не менее 3 часов;
• одежда выбирается просторная, натуральная, без тугих поясов и воротников;
• чаще всего занимаются в положении сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами;
• голова не запрокидывается, спина прямая;
• все тело обязательно расслабляется.

Рекомендуем прочитать статью о физических нагрузках при аритмии. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при заболевании, допустимых вариантах физических нагрузок, причинах развития аритмии после занятий спортом.

А здесь подробнее о занятиях спортом при брадикардии.

Дыхательная гимнастика может быть использована для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Ее назначают в любом возрасте и даже с минимальной тренированностью, рекомендуют лежачим больным и после операций на сердце. Она активизирует обменные процессы и тренирует адаптационные возможности организма. Основные правила – комфортное выполнение и регулярность занятий.

Делать упражнения для сердца полезно и здоровым, и при болезни органа. Это могут быть небольшие физические нагрузки, дыхательные упражнения, для оздоровления главной мышцы. Тренировки желательно проводить ежедневно.

Тренировать сердце нужно. Однако не все физические нагрузки при аритмии допустимы. Какие допустимые нагрузки при синусовой и мерцательной аритмии? Можно ли вообще заниматься спортом? Если выявлена аритмия у детей, спорт — табу? Почему аритмия возникает после занятий?

В некоторых случаях упражнения при аритмии могут помочь контролировать сбои ритма. Это могут быть физические упражнения, дыхательные, скандинавская ходьба и бег. Полное лечение аритмии без комплекса упражнений крайне редко проводится. Какой комплекс надо делать?

Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния. Они также затрагивают сосуды, нервы. Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения. После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

Развивается физическая гиподинамия у взрослых и детей. Понятие включает довольно обширные проблемы. Если развилась сердечно-сосудистая недостаточность, то вернуться к нормальной жизни очень проблематично, последствия в некоторых случаях — полная атрофия органов. Необходимо менять образ жизни.

Начинается ЛФК после инфаркта с первых дней. Комплекс упражнений постепенно увеличивается. Для этого врачи определяют степени ЛФК, к которым готов пациент после инфаркта миокарда и стентирования, если такое было.

Выявляется дыхательная аритмия у детей, подростков и взрослых зачастую на ЭКГ. Причины могут крыться в неправильном образе жизни, чрезмерных нагрузках. Симптомы — нарушения дыхания, холодные конечности и прочие. Показания синусов на ЭКГ влияют на выбор лечения.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.

Если выявлена аневризма сердца, операция может стать единственным шансом на спасение, только с ней прогноз улучшается. Жить без операции в целом можно, но только в том случае, если аневризма, например, левого желудочка очень маленькая.

Дыхание и тахикардия

При учащенном сердцебиении, нарушении сердечного ритма, стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику и ЛФК при тахикардии. Часто лечение такого недуга не требуется вовсе. Нужно просто успокоиться и вовремя обратить внимание на собственный образ жизни. Лучшим методом в этом случае станет специальная зарядка и физическая нагрузка.

Польза дыхательной гимнастики

При правильном дыхании происходит зарядка для всего организма. Тренировка доступна для людей любого возраста и разного уровня физподготовки. Такая зарядка благоприятно влияет на многие органы и системы человеческого организма:

• тренирует мышцу сердца;
• насыщает кровь кислородом;
• увеличивает газообмен;
• стимулирует кровообращение;
• снижает уровень холестерина;
• приводит в норму пульс.

Нормальный ритм сердцебиения зависит от того, сколько кислорода в крови. С помощью тренировки можно остановить приступ, а также снять нервное и мышечное напряжение, успокоиться и привести сердечный ритм в нормальное состояние. Делать дыхательные упражнения можно практически везде и в любое время суток. Например:

• В течение 7—10 минут делать по 2—3 раза глубоких вдоха и выдоха.
• На вдохе, приостановить дыхание, подталкивая воздух к диафрагме, выдыхать медленно, расслабляя живот.
• Поочередно дышать, заживая правую и левую ноздри, делать резкие выдохи при носовом дыхании.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Тренировать сердце при тахикардии можно прибегая к дыхательной гимнастике. Для начала рекомендуется выбрать уединенное спокойное место. Проводить занятия необходимо в помещении, где не душно, или прямо на улице. Нужно делать небольшие перерывы для возобновления дыхания. Далее нужно зажать одну ноздрю указательным пальцем, сделать сильный вдох, затем выдох. Проводить упражнение можно на протяжении 2—3-х минут. Такие тренировки полезны не только для предотвращения, но и во время самого приступа, для его остановки.

Как делать зарядку?

Остановить приступ тахикардии можно при помощи дыхательной гимнастики. Если пульс равен 120 ударам в минуту на протяжении долгого времени, тогда нужно будет вызвать врача. Главным, что предстоит сделать до приезда медиков, — успокоиться и отстраниться от негативных мыслей. Дыхательная гимнастика при тахикардии состоит из таких этапов:

• разминка;
• основная часть;
• завершающие упражнения.

Сократить резкое и повышенное сердцебиение можно при помощи специальных приемов:

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Упражнения направлены на тренировку диафрагмы:

1. Сделать вдох через нос, остановить дыхание, выдохнуть. Повторить 10 раз.
2. Вдохнуть, наполнив воздухом диафрагму, грудную клетку, постепенно выдохнуть, сделать 11 повторений.
3. Массажировать переносицу в перерывах.
4. Глубоко вдохнув, втянуть живот и задержать дыхание на 8 секунд.
5. На протяжении 60 секунд проделать 12 вдохов.

Вернуться к оглавлению

Зарядка по Стрельниковой

Этот вид тренировок лучше проводить в утренние часы, перед завтраком. Физические нагрузки рекомендованы при нарушении в работе сердца, например, можно взять на заметку такие:

1. Делать наклоны вперед-назад. При наклоне руки должны быть на уровне груди.
2. Сделать 5—7 выпадов, приседаний, на вдохе руки поднимать, опускать на выдохе.
3. Производить наклоны головы в разные стороны, следить за дыханием.
4. Ноги на ширине плеч. Делать наклон, разводить руки в стороны, выдыхая, вернуться на исходную позицию. Повторить в 12 раз, делая небольшие перерывы.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика по Цигун

Тренировка при помощи этой гимнастики поможет при аритмии и тахикардии:

1. Стать в положение — ноги на ширине плеч. Руки опустить вниз и расслабить, немного встряхивая ими. Затем нужно согнуть их в локтях, поднять и резко одернуть. После отдохнуть 3—5 минут.
2. Стоя, поднимать ноги по очереди.
3. Разведя руки в стороны, поднять их ладонями кверху, прогнуться назад, сделав медленно вдох. Совершить наклон вперед и выдохнуть.
4. Стать прямо, поднять руки на уровне груди, немного согнув их в локтях. На вдохе — грудная клетка выставлена вперед, выдыхая, возвращаться в исходную позицию.
5. Разведя руки в стороны, совершать круговые движения.

Если при осуществлении гимнастики, учащается сердцебиение, лучше снизить темп и время тренировки.

При выборе комплекса специальных упражнений, нужно согласовать их с доктором. Не стоит переусердствовать с физическими нагрузками, лучше отдать предпочтение анаэробным занятиям. Дыхательная зарядка проводится для успокоения и снятия приступа. ЛФК для нормализации сердцебиения достаточно применять 1—2 раза в день при диагнозе тахикардия, а также для его профилактики.

Буддийское дыхание для лечения тахикардии

Тахикардия, или учащение ритма сердечных сокращений, может возникать у вполне здоровых людей в ответ на физическую или психоэмоциональную нагрузку. В этом случае она не вызывает беспокойства и не требует лечения.

Совсем другое дело, если тахикардия у человека патологическая. Её приступы возникают буквально на ровном месте, переносятся тяжело и могут представлять опасность для жизни. Вот почему с такой тахикардией непременно нужно бороться.

В основе терапии лежит систематический прием определенных лекарственных препаратов, назначаемых врачом. При этом, её вполне можно дополнить комплексом физических упражнений и дыхательной гимнастикой. Это поможет повысить резервные возможности организма и его способность к адаптации, нормализовать тонус вегетативной нервной системы.

Кроме того, для её выполнения существует целый ряд противопоказаний. Поэтому перед её началом лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Принципы и задачи ЛФК

Гиподинамия – серьезный враг для нашего сердца. При отсутствии физических нагрузок оно становится растренированным и более подверженным различным заболеваниям, в том числе и приступам тахикардии. В связи с этим, занятия лечебной физкультурой для него очень полезны.

Однако, приступая к ним, следует помнить о целом ряде очень важных принципов, таких как:

• Индивидуальный подход;
• Дозирование нагрузок;
• Систематичность;
• Регулярность;
• Длительность.

Разберем более подробно каждый из этих принципов.

Индивидуальный подход означает, что для каждого человека подбирается свой комплекс упражнений и свой уровень нагрузок, исходя из его физических возможностей и состояния здоровья.

То, что хорошо подойдет одному, может оказаться вредным для другого. Именно поэтому лечебная физкультура – это целая наука, а врач ЛФК – отдельная специальность.

Дозирование нагрузок тесно связано с индивидуальным подходом. Здесь очень важно иметь чувство меры. Нагрузки, адаптированные под способности организма, будут давать неплохой лечебный эффект, но стоит лишь их превысить, и они произведут совершенно противоположное действие. Вместо пользы будет вред.

Следовательно, подбирая физические нагрузки следует соблюдать определенную умеренность. В дальнейшем их можно постепенно повышать по мере увеличения тренированности организма.

Именно в этом состоит следующий принцип – систематичность. Она подразумевает под собой наличие определенного плана тренировок, подразумевающего их постепенное расширение и утяжеление, а также включение новых методик и упражнений. Все это должно происходить не хаотично, а в соответствии с определенной системой.

Выполнение нагрузок должно быть регулярным. Только тогда они окажут максимально полезное действие. В случае длительных перерывов организм отвыкает от них, и всё приходится начинать с начала. Поэтому, если вы хотите начать заняться физкультурой, в том числе и лечебной, то это должна быть не разовая акция, а постоянная полезная привычка.

Отсюда вытекает принцип длительности, означающий, что выполнение комплекса лечебной физкультуры должно проводиться неопределенно долго. В идеале – всегда. Дело в том, что её благоприятное воздействие на организм является временным, и при прекращении занятий оно практически сразу сведется к минимуму.

При соблюдении всех этих принципов выполнение ЛФК позволяет решить несколько важных задач:

1. Повышение тренированности сердечной мышцы и всего организма в целом;
2. Улучшение переносимости нагрузок;
3. Усиление кровоснабжения сердца;
4. Насыщение крови кислородом и др.

Все они сводятся к одной большой цели – профилактике и компенсации сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и тех, которые приводят к развитию патологической тахикардии.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика может стать прекрасным дополнением к упражнениям лечебной физкультуры. Выполнение таких упражнений само по себе подразумевает правильное дыхание.

В сочетании с дыхательной гимнастикой оно способствует нормализации акта дыхания, улучшению вентиляции легких, укреплению дыхательных мышц, развитии взаимной координации тела и дыхательных движений. А это, в свою очередь благоприятно скажется на работе сердца: функции дыхания и кровообращения тесно связаны между собой.

Занятия дыхательной гимнастикой помогают стабилизировать вегетативную нервную систему, убрать чрезмерный симпатический тонус. Во многом уже только благодаря этому можно добиться стабилизации ритма сердечных сокращений.

Также глубокое дыхание положительно влияет и на центральную нервную систему, помогая уравновесить в ней процессы возбуждения и торможения. При этом, повышается стрессоустойчивость организма.

Кроме того, во время задержек дыхания, предусмотренных в дыхательной гимнастике, сердце и сосуды приспосабливаются к гипоксии. Такой тренирующий эффект по своей силе может быть сопоставим с физическими упражнениями. Однако все же их лучше не заменять дыхательной гимнастикой, а дополнять ею.

Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии

К сожалению, наличие тяжелой тахикардии существенно ограничивает наши возможности в плане занятий лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Как правило, сначала требуется достичь определенной степени компенсации патологического состояния, и только затем включать вспомогательные тренирующие методы.

Если же все-таки начинать занятия ещё до полноценной стабилизации, то комплекс упражнений при тяжелой тахикардии должен быть максимально щадящим.

Следует задействовать только мелкие и средние группы мышц, выполнять тренировки в исходном положении сидя или лежа, в медленном темпе с небольшим количеством повторений. Продолжительность занятий также должна быть короткой.

Приведем несколько простых упражнений для примера:

• В исходном положении лежа на спине:
• Поочередное сгибание-разгибание стоп;
• Сгибание и разгибание пальцев кистей рук;
• Сгибание и разгибание предплечий в локтевых суставах;
• Сгибание и разгибание ног в коленных суставах;
• Синхронное отведение рук и ног в стороны.
• В исходном положении сидя:
• Вращение рук в плечевых суставах;
• Повороты туловища;
• Поочередное выпрямление ног со сгибанием стопы на себя;
• Наклоны туловища в стороны.

Каждое упражнение повторяется в среднем 5-6 раз. Во время их выполнения требуется контроль частоты пульса. При появлении признаков тахикардии занятия следует сразу же прекратить.

Что касается дыхательной гимнастики, то её полноценное выполнение с применением глубокого дыхания и дыхательных пауз лучше отложить до улучшения состояния.

При тяжелой тахикардии следует рекомендовать спокойное дыхание средней глубины.

Упражнения для купирования приступа

Существует мнение о том, что приступ тахикардии возможно купировать, используя только одни лишь дыхательные упражнения. На самом деле, это заблуждение. Тяжелый приступ снять одним лишь дыханием не получится, здесь нужны более сильные средства.

В ряде ситуаций дыхание помогает купировать эпизоды наджелудочковой тахикардии за счет повышения тонуса блуждающего нерва. С этой целью используют следующие приемы:

1. Задержка дыхания;
2. Форсированный кашель;
3. Резкое натуживание после глубокого вдоха;
4. Надувание воздушного шарика;
5. Попытка вдохнуть при замкнутой голосовой щели.

Их эффективность даже при наджелудочковой тахикардии составляет всего лишь 50%, а при желудочковой форме они и вовсе бесполезны, а в некоторых случаях приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому самостоятельно с дыхательными пробами лучше не экспериментировать, а выполнять их строго по рекомендации врача.

Что же можно порекомендовать в плане дыхания во время приступа тахикардии? Оно должно быть, в первую очередь, спокойным и глубоким. Ни в коем случае нельзя паниковать. Дышать следует ровно. При этом, необходим доступ свежего воздуха. Следует открыть окно в помещении, а область шеи освободить от одежды.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Главная рекомендация по проведению дыхательной гимнастики – это её выполнение под контролем специалиста. Не стоит начинать её самостоятельно по совету знакомых или по рекомендациям из интернета. Это может быть опасно. Никто не знает конкретно вашу ситуацию и ваши индивидуальные противопоказания.

Поэтому перед началом дыхательной гимнастики при наличии любых заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и приступов тахикардии, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Второй совет – ни в коем случае не пытайтесь заменить дыхательной гимнастикой медикаментозную терапию. Вы должны в обязательном порядке соблюдать схему лечения, назначенную врачом. А дыхательная гимнастика может стать неплохим дополнением к ней, но никак не её заменой.

Также при выполнении дыхательной гимнастики следует придерживаться всех принципов лечебной физкультуры. Занятия дыхательными упражнениями тоже должны быть дозированными, систематичными, подобранными индивидуально и т.д. В этом случае они будут максимально полезными.

И ещё одна рекомендация – не следует ждать от дыхательной гимнастики чуда. Всё-таки это метод сугубо вспомогательный. И если лекарства не работают, то никакая гимнастика не поможет. Да, она несколько повышает возможности адаптации. Да, она дает тренирующий эффект. Но не более того. Дыхательная гимнастика ещё никогда и никого не вылечила.

В этом смысле следует напомнить о том, что её выполнение рассматривается как один из возможных компонентов здорового образа жизни.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Одним из популярных видов дыхательных упражнений стала дыхательная гимнастика по Бутейко, причем её сейчас пропагандируют чуть ли не как панацею от всех болезней. Конечно, это далеко не так.

Сам Константин Павлович Бутейко разработал её исключительно с одной целью – профилактика и лечение хронических неспецифических заболеваний легких. И в этом смысле она действительно помогает очень хорошо.

Суть методики заключается в том, что при переходе от глубокого дыхания на поверхностное улучшается вентиляция легких, повышается насыщение крови кислородом, а кровеносные сосуды расширяются. Тем самым убирается кислородное голодание, лежащее в основе целого ряда болезней, в первую очередь, органов дыхания.

Поэтому пациентам рекомендуются следующие упражнения:

• Сесть на стул, расслабиться и дышать глубоко;
• Затем переключиться на поверхностное дыхание с включением пауз между дыхательными движениями по 3-4 секунды;
• Снова вернуться к глубокому дыханию;
• В аналогичном режиме выполнять тренировки задержки дыхания.

Может ли методика Бутейко помочь больным, страдающим тахикардией? Да, может, но только косвенно. Укрепление легких положительно сказывается на работе сердца, это неплохая тренировка для всего организма.

Ещё раз повторимся: основной положительный эффект оказывается именно на систему органов дыхания, всё остальное уже вторично.

Профилактическая гимнастика для укрепления сердца

Если лечебной гимнастикой можно заниматься в случае развития сердечно-сосудистых заболеваний, то возникает разумный вопрос: почему бы её не использовать заранее в качестве профилактики?

Действительно, выполнение регулярных физических тренировок – это важный компонент здорового образа жизни, помогающий несколько снизить риск развития заболеваний сердца.

В данном случае мы говорим о здоровых людях, поэтому лечебная физкультура к ним пока неприменима, а консультация врача перед началом тренировок не требуется. Упражнения могут быть любыми, начиная от обычной зарядки, и заканчивая бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде.

Выбирать можно всё, что придется по душе. Только помнить об умеренности и постепенности увеличения нагрузок следует и здесь: не нужно «бросаться в омут с головой», это будет стресс для организма, лучше давать ему постепенно привыкнуть. Тогда физические упражнения принесут не только здоровье, но и положительные эмоции.

Какой должна быть лечебная гимнастика при тахикардии?

Приступы тахикардии проходят на фоне неконтролируемого учащения сердцебиения, что сопровождается ощущением бессилия и страха. Неправильная физическая активность только усилит тревожные симптомы, а вот грамотная лечебная физкультура (ЛФК) поможет нормализовать состояние, а также предотвратить дальнейшие приступы.

Принципы и задачи ЛФК

Лечебная физкультура является одним из важных элементов курса лечения при тахикардии. Она применяется не только в профилактических целях, но даже во время обострения заболевания. В этом случае занятия проводятся в условиях стационара под наблюдением и руководством специалиста. В подострой стадии тахикардии больной может приходить на сеансы ЛФК в поликлинику либо заниматься в санаторных учреждениях. Хронические больные, как правило, занимаются самостоятельно по разработанному лечащим врачом комплексу.

При тахикардии синусовой, наджелудочковой и желудочковой, как и при других сердечных патологиях, лечебная гимнастика преследует такие цели:

• укрепление сердечной мышцы;
• оптимизация периферического кровотока;
• улучшение сократительной способности желудочков;
• повышение эластичности мышечной ткани сердца;
• снижение уровня плохого холестерина в крови.

Профилактическая гимнастика для укрепления сердца

Снизить вероятность новых приступов тахикардии, улучшить состояние сердца и общую физическую подготовку поможет следующий комплекс упражнений, разделенный на три блока.

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела:

1. На вдохе переместить руки за голову и вернуть обратно на выдохе — 5-7 раз.
2. Максимально притянуть к груди согнутую в колене ногу без помощи рук. Сделать 4–6 повторений каждой ногой.
3. Поднять прямую ногу максимально вверх, стремясь к прямому углу с корпусом, вернуть обратно. Дыхание свободное, независимое от движений. Выполнить 4-5 раз каждой ногой.
4. «Велосипед» — до 30 секунд.
5. Сесть из положения «лежа», осторожно помогая себе руками — 5-6 раз. Далее повторить то же самое, но без опоры на руки.

Исходное положение: сидя на твердом стуле стандартной высоты, ноги рядом, руки свободно свисают вниз:

1. Вдыхая, поднять руку вверх через сторону, на выдохе опустить. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
2. Выполнить согнутыми в локтях руками до 8 движений по кругу в обе стороны.
3. Развести руки в стороны. Вдыхая, подтянуть колено к корпусу. Выдыхая, вернуться в начальное положение. То же с другой ногой. Сделать 6-8 повторов.
4. Поставить ноги на ширину 1-1,5 стопы, вытянуть руки по сторонам. Вдыхая, поднять руки вверх и наклониться к коленям. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Всего 4-5 повторений.

Для выполнения некоторых упражнений этого блока желательно иметь гимнастическую палку. Исходное положение: стоя, удерживая палку в опущенных руках:

1. Начиная дыхательный цикл, шагнуть назад, поднимая палку над головой. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить на обе ноги по 4-5 раз.
2. Ноги на ширине 1-1,5 стопы. Вдыхая, повернуться направо, поднимая при этом палку над головой. На выдохе вернуться. Выполнить в обе стороны по 4-5 раз.
3. Делать уже без палки. Вдыхая, отставить ногу в сторону, поднимая руку с этой же стороны до горизонтали. Сделать 5-секундную паузу и вернуться обратно. То же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
4. «Твердо» стоя на ногах, вращать руками в разные стороны 4-5 раз.
5. Ноги снова на ширине плеч, руки в замке опущены вниз-вперед. На вдохе поднять руки, не расцепляя их, над головой, отводя назад ногу. Вернуться в исходное положение на выдохе. То же другой ногой. Повторить 4-5 раз.
6. Ноги на ширине плеч, руки упираются в талию. Выполнить несколько поворотов корпуса в каждую сторону.
7. 10 приседаний с выведением рук вперед. На движении вниз выполняется выдох, на подъеме — вдох.
8. 1 минута ходьбы на месте.

Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии

Если состояние пациента не позволяет активно двигаться и даже приведенный лечебно-профилактический комплекс вызывает затруднения, лучше ограничиться комплексом, выполняемым из положения сидя:

1. Отклониться на спинку стула, руки на коленях. На вдохе сжать кулаки и поднять их к плечам, разводя локти в стороны. На выдохе опустить, повторить 5-6 раз.
2. Выполнить до 15 перекатов стоп с пятки на носок, одновременно разводя и сводя колени, сжимая и разжимая кулаки. Дышать свободно, вне зависимости от движений.
3. Еще одно сложно-координационное движение, выполняемое без контроля дыхания до 10 раз: круговое движение руками вперед с раскрытыми ладонями и одновременные скольжения стопами по полу вперед. Когда руки пересекают вертикаль и двигаются вниз, стопы возвращаются назад, к ножкам стула.
4. Развести руки в стороны, при движении их назад к коленям, наклониться вперед. Поднимая корпус, снова развести руки в стороны. Повторить 4-5 раз.
5. Сидя на краю стула, на вдохе отвести в сторону правую руку и одновременно правую ногу. На выдохе вернуться в начальное положение, повторить 5-6 раз для каждой стороны.
6. Движения плечами вверх-вниз. При этом одно плечо движется в одну сторону, а второе — в другую. Дыхание свободное.
7. Развести руки в стороны на вдохе, на выдохе захватить и притянуть к груди колено — до 10 повторов на каждую ногу.
8. Сидя на краю стула, руки упираются кулаками в талию. На выдохе, не отрывая кулаков от талии, развернуть локти максимально вперед, одновременно опустив подбородок на грудь. На вдохе вернуть руки назад, максимально откинув голову назад. 7-8 раз.
9. В течение нескольких минут сидеть на стуле, восстанавливая привычный ритм дыхания.

Упражнение для купирования приступа

Заниматься лучше в уединении. Больному должно быть комфортно и спокойно:

1. Зажав одну ноздрю пальцем, резко вдохнуть.
2. Тут же отпустить эту ноздрю и перекрыть другую, выдохнуть.
3. Так, вдох производится через одну ноздрю, а выдох — через другую.
4. Следующий дыхательный цикл выполняется, начиная с другой ноздри.
5. Дышать поочередно ноздрями нужно не менее двух минут.

Зачастую сердцебиение удается успокоить только с помощью одного этого упражнения. Она может выполняться как для профилактики тахикардии, так и для устранения уже начавшегося приступа.

Дыхательная гимнастика

Огромную пользу приносит больным тахикардией дыхательная гимнастика.

Регулярное выполнение специальных комплексов дает следующие результаты:

• восстановление амплитуды и правильной техники движения диафрагмы;
• массаж внутренних органов;
• активизация газообмена и увеличение объема легких;
• усиление кровотока и улучшение кровоснабжения всех тканей и органов;
• нормализация работы нервной системы;
• стабилизация эмоционального состояния.

Выполнять тренировки с соблюдением таких правил:

• проводить гимнастику на свежем воздухе (если есть возможность уединиться на природе) или в хорошо проветренном помещении после влажной уборки;
• заниматься не натощак, но и не сразу после еды;
• одежда должна быть комфортной и достаточно просторной;
• во время выполнения упражнений следить за своими ощущениями, избегать напряжения мышц шеи, груди, рук.

От тахикардии особенно полезен китайский комплекс Цзяньфэй, из которого стоит освоить такие упражнения:

• Волна. Выполняется лежа, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Одна ладонь располагается на животе, вторая на груди. На вдохе расширить грудную клетку и втянуть живот. На выдохе выпятить живот, максимально уменьшив объем груди. Дышать надо в привычном темпе. На начальном этапе освоения гимнастики достаточно делать 40 дыхательных циклов, в дальнейшем постепенно увеличивая их количество до шестидесяти.
• Лягушка. Выполняется сидя на стуле, колени на ширине плеч, локти лежат на коленях. Мужчина сжимает в кулак правую руку и накрывает ее сверху левой ладонью. Женщина должна сделать наоборот: левая рука в кулак, правая сверху. Лоб упирается в сложенные описанным образом ладони. Важно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Вдыхая через нос, проследить внутренним взором за движением воздуха вглубь живота. Выдыхать плавно и легко через рот. На следующем дыхательном цикле необходимо задержать воздух внутри на пару секунд, затем сделать еще один небольшой вдох и лишь после этого плавно выдохнуть. Ежедневно рекомендуется выполнять три таких упражнения.

В борьбе с недугами дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в том числе тахикардией, отличные результаты показывает гимнастика Стрельниковой. В следующем видео представлены ее основные упражнения:

Дыхательная гимнастика, несмотря на кажущуюся простоту, — весьма действенный терапевтический метод, который имеет и некоторые противопоказания:

• межпозвоночные грыжи и протрузии, радикулит, травмы позвоночника;
• тромбофлебит, кровотечения, другие заболевания кровеносной системы;
• психические расстройства;
• черепно-мозговая травма;
• гипертония;
• инфаркты в недавнем анамнезе.

При наличии одной из этих патологий выполнять дыхательные упражнения можно только после консультации с лечащим врачом в определенном им комплексе и объеме.

Спорт при тахикардии

Показаны следующие виды спорта:

• Прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, причем постепенно время тренировок стоит увеличивать. Для ходьбы важно подобрать подходящее место — лесопарковую зону, удаленный от автомагистралей сквер и т. п. Прогулка вдоль проезжей части с интенсивным движением автомобилей может принести вред. Если нет возможности много гулять на природе, можно ходить на беговой дорожке, степпере или орбитреке дома при открытом окне, на веранде или балконе.

• Езда на велосипеде в спокойном темпе.
• Плавание в бассейне или природном водоеме, если на воде вы чувствуете себя уверенно, то есть стрессовая ситуация в принципе невозможна.
• Танцы в спокойном темпе хороши, если доставляют удовольствие.

Каковы бы ни были причины тахикардии, адекватная физическая активность и специальная лечебная физкультура просто необходимы. Однако и то, и другое в обязательном порядке согласовывается с врачом. Тренировки проводятся без перенапряжения, в легком темпе и посильном объеме. Также показана и очень полезна дыхательная гимнастика.