Гимнастика при гипертонии по евдокименко

Лечение гипертонии по методу доктора Евдокименко

Лечение сердца дорогими пустышками

Кардиологи 12 лет обманывают пациентов по всей стране

Лечение гипертонии по Евдокименко, предусматривает выполнение дыхательных и физических упражнений, которые обеспечивают стабилизацию кровообращения, улучшение прохождения крови по магистральным сосудам и снижение повышенного артериального давления. При этом известный специалист в области физиотерапии утверждает, что соблюдение правильной техники выполнения упражнений, восстановит нормальное артериальное давление с показателями 120 на 80 единиц тонометра и позволит навсегда избавить больного от симптомов гипертонии. Эта методика эффективна на 1 и 2 стадии развития гипертонической болезни. На 3 и 4 стадиях использование терапевтических способов доктора Евдокименко возможно только в качестве вспомогательных лечебных элементов в комплексе с медикаментами, которые назначены врачом-терапевтом для борьбы с артериальной гипертензией.

Три упражнения — что это такое?

Для людей, не посвященных в способы лечения гипертонии, которые основываются на дыхательной гимнастике и специальных физических нагрузках, упражнения доктора Едокименко могут показаться странными и не относящимися к сердечно-сосудистой системе и кровообращению в целом. На самом деле методика доктора Евдокименко основывается на том, чтобы не только бороться непосредственно с самим заболеванием, которое уже беспокоит человека, а устранять недуг в самом его корне, предотвращая потенциальный причинный фактор развития болезни.

С этой целью были разработаны 3 упражнения, состоящие из специальной техники вдоха и выдоха, а также кардиологические нагрузки, тренирующие сердечную мышцу и обеспечивающие укрепление стенок магистральных сосудов, что крайне важно для предотвращения их спазмирования. Для достижения положительного терапевтического эффекта крайне важно выполнять эти упражнения правильно с технической точки зрения. Только соблюдения дыхательной и двигательной техники, разработанной врачом Евдокименко, действительно принесет успех в лечении гипертонической болезни. Рассмотрим более подробно все три упражнения Евдокименко от гипертонии, а также уделим особое внимание деталям их правильного выполнения.

Кругообразные вращения головой и резкое дыхание

Доктор Евдокименко о гипертонии отзывается, как о болезни, которая в первую очередь поражает ткани коры головного мозга, так как именно на этот орган избыточное кровеносное давление оказывает наиболее негативное влияние и методично разрушает его структуру. Основной причиной развития недуга врач видит нарушение кровообращения в области воротниковой зоны шеи. Вызывается оно возрастным отложением солей в области шейных позвонков, что в дальнейшем затрудняет питание головного мозга и прохождение нейронных импульсов от периферических нервных окончаний к центрам мозга, отвечающим за стабильность сердечного ритма и регуляцию кровяного давления.

Для предотвращения подобного рода изменений, методом лечения гипертонии по Евдокименко рекомендует ежедневно выполнять следующее упражнение, улучшающее кровоснабжение головного мозга и предотвращающее повышение артериального давления:

1. Сесть на стул, расслабиться, но при этом держать спину и плечи расправленными, чтобы не было нарушения осанки.
2. Голову немного наклонить вперед, а подбородок прислонить к грудной клетке, чтобы он был неподвижен. Голова держится строго прямо.
3. Выполнять кругообразные движения сначала в правую сторону, а затем в левую сторону. Каждое кругообразное движение выполняется по 20-30 раз в каждое направление.
4. После первого подхода нужно закрыть глаза сделать 10 резких вдохов и таких же интенсивных выдохов, а затем отдохнуть 3 минуты.
5. По истечению указанного времени упражнение повторяется с аналогичным количеством круговых вращений головой.

Это физиотерапевтическое действие необходимо выполнять ежедневно, уделяя ему 15-20 минут своего времени. После каждой такой нагрузки на воротниковую зону шеи, рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать 30 минут с целью отдыха.

Брюшное дыхание

Одно из наиболее популярных способов лечения гипертонии по методу доктора Евдокименко, избегая приема таблеток от данного заболевания. В тот же момент эта техника считается сложной и возможно, что с первого раза освоить ее удастся не всем. Заключается лечение методом брюшного дыхания в следующих действиях со стороны гипертоника:

1. Необходимо занять положение лежа или сидя на стуле. Крайне нежелательно, чтобы упражнение выполнялось в вертикально, так как мышечные волокна, расположенные в брюшной полости, не смогут быть полноценно задействованы во время выполнения процедуры.
2. Когда удобная позиция уже принята, следует положить руку на живот и медленно, плавно наполнить живот воздухом.
3. Как только полость живота заполнится достаточным объемом кислорода, нужно попытаться не спеша вдохнуть воздух грудью. Будет создаваться ощущение, что в грудной клетке и в полости живота уже не осталось места для кислорода, но необходимо сделать еще одну попытку глубокого вдоха.
4. Задержать воздух на 5-7 секунд, а затем также плавно выдохнуть его сначала из живота, а затем из легких. После того, как организм освободился от кислорода, снова задержать воздух на такой же промежуток времени.

Следующий этап упражнения — «брюшное дыхание», предусматривает отдых, длящийся не меньше 1 минуты. Затем дыхательная гимнастика повторяется снова. Рекомендуется делать 4-5 подходов, после каждого из которых выполнять одноминутный перерыв. Упражнение помогает насытить кровь дополнительным объемом кислорода и предотвратить наступление гипертонического криза. Кроме этого упражнение успокаивает нервную систему, стабилизирует сердечный ритм. Уже после недельного курса брюшного дыхания начинают проявляться первые положительные результаты, которые выражаются в улучшении общего самочувствия гипертоника и сокращении количества случаев, когда артериальное давление резко повышается до показателей 160 единиц и выше. Доктор Евдокименко настойчиво рекомендует, что перед каждым выполнением этого упражнения больной должен измерять свое артериальное давление, и в том случае, если по завершению дыхательной гимнастики оно резко повышается, то лучше от этого метода терапии отказаться. Такое поведение сердечно-сосудистой системы говорит о том, что дыхательная гимнастика человеку не подходит.

Замедленный выдох

Это упражнение по своей технике выполнения очень похоже на предыдущее, но все же имеет свои отличия. Заключаются они во временных интервалах соотношения перерывов между вдохом и выдохом. Принцип выполнения данной дыхательной гимнастики также очень прост и требует только освоения следующих технических примеров:

1. Лечь на твердое покрытие, чтобы позвоночник и грудная клетка не прогибались во внутрь, не было признаков сутулости и прочих искривленных позиций, при занятии которых происходило бы зажимание легких. Лучше всего ложиться на пол, предварительно послать покрывало.
2. Плавно и медленно сначала вдохнуть воздух используя исключительно мышцы брюшной полости. Вдох должен быть неспешным, но максимальным, дабы у больного создалось впечатление, что в животе совсем не осталось свободного места.
3. Когда брюшная полость полностью заполнена кислородом, выполнить аналогичный вдох, но уже используя только мышцы грудной клетки. Вдох также должен быть максимальным и на пределе возможностей больного.
4. После этого выполняется неспешный выдох, который заключается сначала с освобождения пространства внутри брюшной полости, а затем человек выполняет выдох углекислого газа из легких. Главное правило этого упражнения заключается в том, чтобы выдох был в 2-3 раза медленнее, чем вдох.

Пауза между подходами продолжительностью 1 минута не выдерживается и больной гипертонией сразу же приступает к повторному выполнению этого упражнения. Используется эта методика для того, чтобы в кровь гипертоника поступило еще больше обогащенного кислородом воздуха, а ткани головного мозга получили достаточное обеспечение его молекулами. Кроме этого за счет эффекта медленного выдоха обеспечивается замедление сердцебиения. Этот фактор полезен тем, что благодаря снижению частоты сердечного ритма, автоматически уменьшается вероятность возникновения спазма кровеносных сосудов, которое в дальнейшем рискует перейти в полноценный гипертонический криз.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять людям, страдающим от следующих патологий сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые имеются у человека помимо гипертонической болезни:

• бронхиальная астма в период обострения, когда сужение просвета бронхиального дерева провоцирует любой внешний и внутренний раздражитель (задержка дыхания и более продолжительный выдох способны вызвать внезапный приступ удушья);
• пороки развития сердечной мышцы, которые отразились на сниженной функциональности ее клапанов и нарушениях со стороны обеспечения пропуска потока кровеносного русла;
• периодический сбой сердечного ритма неустановленной природы происхождения, когда по результатам комплексного обследования врач-кардиолог не может установит конкретную причину, которая вызвала нарушение стабильного ритма сердца;
• эмфизема легких с образованием в их полости пространства, которое полноценно не вентилируется достаточным объемом воздуха.

Евдокименко Павел Валерьевич о гипертонии отзывается, как о болезни, которая полностью излечима на первых стадиях своего развития и даже, если она уже приобрела хроническую форму, то ее можно держать под контролем ежедневно выполняя эти 3 простых упражнения.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления: техника Стрельниковой, Бутейко, Евдокименко, Шишонина, система Цигун

Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.

Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии

Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.

При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.

Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.

Показания к применению

Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:

• заболеваниях верхних дыхательных путей;
• сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
• высоком холестерине;
• ожирении;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• анемии;
• стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
• тяжелой физической, умственной работе;
• сахарном диабете;
• болезнях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.

Преимущества системы

У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:

• систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
• насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
• непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
• методику могут использовать пожилые люди, дети.

Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Перед занятиями проветривают помещение.
2. Гимнастику делают до еды.
3. Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
4. Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
5. Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет голосовые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом.

Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:

1. Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
2. Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
3. Насос. Слегка наклониться к полу под углом 90 0 С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
4. Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
5. Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
6. Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
7. Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
8. Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
9. Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
10. Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох – принять исходное положение.
11. Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
12. Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.

Метод Бутейко

Дыхание по системе Бутейко помогает при гипертонии, бронхиальной астме, болезнях лор-органов, устраняет одышку, сосудистые спазмы. Повышает общий тонус, работоспособность, улучшает сон, пищеварение. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять во время реабилитации после инфаркта, инсульта.

Суть методики – уменьшить дыхания за счет расслабления мышц, научиться дышать плавно и медленно, без глубоких и частых вдохов.

Для снижения давления каждый день выполняют:

• Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1-2 минуты.
• Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.

Основные правила тренировок:

1. Желательно всегда, не только во время гимнастики, дышать носом. Даже если он заложен, его начнет постепенно раскладывать.
2. Делать дыхание ровным, уменьшать его глубину при помощи расслабления.
3. Не переусердствовать, не допускать острой нехватки воздуха.

Признак правильного выполнения упражнений – отсутствие желания надышаться после тренировки.

Дыхание по Евдокименко

Как при помощи дыхания снизить давление и избавиться от гипертонии? С этой целью доктор Евдокименко разработал специальную технику вдоха и выдоха, которая полностью устраняет симптомы, эффективна при I-II стадии болезни.

Дыхательные упражнения улучшают прохождение крови по сосудам, стабилизируют кровообращение, понижают показатели АД до нормы.

Гимнастика состоит из трех упражнений:

1. Вращение головой – улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода, голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.
2. Брюшное дыхание – выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 с, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 с. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.
3. Медленный выдох – выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох – сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнения по 1 минуте.

При высоком давлении дыхание по Евдокименко желательно сочетать с кардиологическими нагрузками для лучшей тренировки сердечной мышцы.

Система Цигун

Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
3. Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
4. Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
5. Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
6. Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.

Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.

Метод Шишонина

Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких.

Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:

1. Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
2. Во время вдоха животом поднять руки вверх, во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.

Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.

Система Бубновского

С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов, улучшения кровообращения.

Последовательность выполнения гимнастики:

1. Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2-4 минуты.
2. Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе – медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.
3. Из положения стоя, сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох – вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 с. Выдох – медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 с, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.

Дыхание по Бубновскому подходит для профилактики, лечения начальной стадии гипертонической болезни.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя дыхательная гимнастика – достаточно безопасный метод терапии, у нее тоже есть противопоказания. Запрещается выполнять упражнения при:

• остром тромбофлебите;
• высокой температуре;
• обострении остеохондроза;
• гипертоническом кризе.

При хронических заболеваниях гимнастику делать можно, но нужно выбирать легкие упражнения с минимальной нагрузкой. Темп занятий нужно наращивать постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Доктор Евдокименко — лечение гипертонии без лекарств с помощью простых методов

Без лекарств вам не избежать инфаркта и инсульта – так говорят своим пациентам большинство современных кардиологов, отметив на тонометре показатели 140 на 80 и выше. Наибольшее количество денежных средств фармакологические компании зарабатывают на продаже препаратов для лечения гипертонии, утверждает доктор Евдокименко.

Боясь столкнуться с непредвиденными последствиями, большинство пациентов годы напролет употребляют синтетические средства. Они даже не догадываются, что используя методику лечения гипертонии по Евдокименко можно излечиться без медикаментов.

Кто такой доктор Евдокименко?

Евдокименко Павел Валерьевич − врач-ревматолог и психофизиолог. Автор нескольких книг о лечении гипертонии и заболеваний позвоночника без помощи синтетических препаратов. Создатель методики по лечению больных с артрозом и артритом. Доктор совмещает врачебную практику с консультационной деятельностью и регулярно приглашается в качестве эксперта на телевидение и радио.

В чем суть его метода лечения?

Павел Евдокименко в своих научных работах утверждает, что медикаментозная терапия не способна вылечить гипертоническую болезнь. Она, по его мнению, только снимает определенные симптомы на короткий промежуток времени. Чтобы избавиться от заболевания нужно перестать полагаться на врачей и задействовать скрытые резервы организма.

Не стоит отказываться от всех ранее назначенных вам таблеток с гипотензивным эффектом. Коррекцию следует проводить постепенно. Если вы принимаете сразу несколько лекарств, изначально откажитесь от одной группы препаратов. Чтобы избежать гипертонического криза и компенсировать отсутствие медикаментов одной группы, нужно на какое-то время повысить дозировку оставшихся лекарств.

Если высокое давление вы привыкли сбивать только одним видом таблеток, снижайте их дозировку на протяжении месяца. Корректировать дозировки лекарств должен врач индивидуально.

От адреноблокаторов внезапно нельзя отказываться, поскольку их отмена способна вызвать инфаркт.

Постепенно требуется внедрять альтернативную методику терапии Евдокименко. Как только альтернативная терапия начнет давать эффект — можно полностью отказаться от таблеток.

Без лекарственных средств

Доктор Евдокименко считает, что гипертония изучена не полностью. В точности определить причину развития болезни удается только в 20% случаев. Врачи часто ищут причины патологии в сопутствующих заболеваниях, забывая о том, что повышение давления может скрываться в неправильном питании, малоподвижном образе жизни и злоупотреблении вредными привычками.

Так и не разобравшись в причинах патологии, больному приписывают массы лекарств синтетического происхождения. В конечном итоге человек не избавляется от гипертонии, а приобретает массу других болезней – последствий токсического воздействия таблеток. По мнению Павла Евдокименко осложнений можно избежать, проходя лечения по его альтернативной методике.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не только снижает симптомы гипертензии, оно помогает сбить давление в период гипертонического криза. Дыхательная гимнастика может стать отличной альтернативой физическим нагрузкам, которые некоторым гипертоникам противопоказаны. Снизать показатели высокого давления помогут следующие упражнения:

1. В положении стоя поставьте руки на пояс и сделайте медленный, глубокий вдох носом. Во время вдоха расправьте грудную клетку и попытайтесь свести лопатки вместе. Задержите дыхание на 5 секунд. Выдох делайте тоже носом. Выдыхая старайтесь втянуть живот, а потом его расслабить.
2. Делайте глубокие вдохи через нос, а выдыхайте ртом. Не спешите — у вас может закружится голова.
3. Делая глубокий вдох ртом, запрокидывайте голову назад. На выдохе голову опускают, касаясь подбородком груди. Выдох осуществляют через нос.

Выполняя дыхательные упражнения, постоянно измеряйте показатели давления. Если вы почувствовали себя после них хуже — прекратите тренировку. Возможно, вы делаете что-то не так, и вам лучше потренироваться вместе с врачом. Он укажет на ваши ошибки и поможет добиться положительного эффекта от процедуры.

Солнечные ванны

Многим может показаться странным, но загорание на солнце и в солярии способно снижать давление. Ученые выяснили, что под воздействием ультрафиолета в кровоток вбрасывается оксид азота, способный расширять сосуды. Также солнечные лучи способствуют выработке витамина Д, который укрепляет костную ткань и улучшает работу сердечной мышцы.

Конечно, злоупотреблять солярием не стоит, ведь можно столкнуться с онкологическими заболеваниями кожи. Пользу организму принесут солнечные ванны 1 раз в неделю не дольше 20 минут.

Согласно статистике, гипертоников в тропических странах намного меньше, чем в государствах с холодным климатом и ограниченным поступлением солнечных лучей.

Расслабляющие ванны

Чтобы снизить показатели тонометра на 10 единиц, достаточно научиться правильно принимать ванну. Каждый день человек сталкивается с множеством раздражителей, способствующих развитию болезней сердца и сосудов. 15-20 минут расслабляющих водных процедур в день помогут нормализовать работу нервной системы и улучшат общее состояние организма. Температура воды должна быть 37 градусов, обязательно добавлять морскую соль.

Ванну принимают перед сном, затем обычно пациент сразу засыпает, а показатели его давления стабилизируются. Проснувшись утром, гипертоник чувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Кровопускание

В средневековье главным лечением всех болезней считалось кровопускание. С развитием медицины от этого варварского метода отказались, но пользу его не забыли. Конечно, сегодня никто не будет резать гипертоникам руки, но вот обратиться к гирудотерапии рекомендуют многие кардиологии и сосудистые хирурги.

Половина инфарктов и инсультов происходит из-за закупорки сосудов тромбами. Кровопускания с целью удаления излишка крови используется во многих современных странах. В медицине эта процедура носит название флеботомия. Ее проводят методом прокола вены на локтевом сгибе. За один сеанс забирают не больше 300 мл крови.

Особенно хорошо кровопускание сказывается на самочувствии людей с сердечной недостаточностью, у которых отмечается застой крови в большом круге кровообращения.

Проверившись на наличие инфекционных заболеваний, вы можете совместить сразу два добрых дела и стать донором. Излишек крови, который доставляет вам неприятную симптоматику, возможно, кому-то спасет жизнь.

Гирудотерапия

Эффект гирудотерапии несколько отличается от кровопускания. В слюне пиявок ученые насчитали помимо гирудина более 80 полезных веществ, которые:

• способствуют разжижению крови;
• препятствуют образованию тромбов;
• укрепляют сосуды;
• улучшают тонус сосудистых стенок;
• нормализуют обмен веществ;
• повышают иммунные силы организма.

Для улучшения состояния гипертоника используют 4-5 пиявок. Их раскладывают вдоль позвоночника и оставляют на 15-20 минут. Когда пиявка стремительно увеличилась в размере, ее снимают. Процедуру повторяют 2 раза в неделю.

Массаж головы

Воздействуя на определенные точки, можно улучшить кровообращение и снизить кровяное давление, снять напряжение с шеи, расслабить мышцы спины и унять головную боль. Массаж можно делать в домашних условиях, для его осуществления не требуется специальной подготовки. Сделать его может кто-то из ваших родственников.

Поставьте подушку на спинку кресла так, чтобы она перегибалась на другую сторону. Сядьте лицом к спинке стула и обопритесь лбом в подушку. Руки должны быть на коленях или свободно свисать вдоль тела. Массажист находится за спиной больного и ставит руки так, чтобы пальцы касались лба, а ладони затылка. Расслабленными руками гладят голову вдоль роста волос.

Поглаживания повторяют на протяжении 3 минут. Продолжают массажные движения от шеи вдоль спины, потом переходят на плечи. В зоне затылка и шеи массажист, делая поглаживания, должен немного нажимать на кожу.

Не стоит ждать эффекта и резкого снижения показателей давления после двух-трех процедур — массаж должен быть регулярным.

Бессолевое питание

Бессолевая диета − это неотъемлемая часть лечения гипертонической болезни. Соль задерживает воду в организме, из-за чего увеличивается объем крови в сосудах и сердце испытывает повышенную нагрузку. Оно не может справляться с перекачиванием большого объема крови. Возрастает вероятность развития инфаркта.

Повысьте количество овощей и фруктов в ежедневном меню. Отдавайте предпочтение тушеной и вареной еде. Откажитесь от копченостей и жареной пищи. Очень хорошо сказываются на организме гипертоника нежирные сорта морской рыбы, цельно зерновые каши, а также продукты содержащие калий и магний.

Полностью откажитесь от добавления соли в пищу.

Профилактика и другие рекомендации

Врач Евдокименко рекомендует следить за питьевым режимом и выпивать в день не меньше 2 литров жидкости. Откажитесь от кофе и крепкого черного чая — они губительно отображаются на состоянии сосудов.

В результатах имеется показатель гематокрита (НСТ), т.е. количество всех форменных элементов. содержащихся в крови. Если он повышен -пить воды нужно больше, если же он понижен — количество жидкости стоит уменьшить.

В качестве профилактики Евдокименко рекомендует отказаться от вредных привычек, больше времени проводить на свежем воздухе и не забывать о полноценном 8 часовом сне.

Определить правильно ли вы разработали питьевой режим, поможет обычный анализ крови с пальца.

Обращаясь к врачу, не спешите употреблять все назначенные вам лекарства, попытайтесь изначально изменить свой способ жизни. Иногда этого достаточно для улучшения общего самочувствия.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления: техника Стрельниковой, Бутейко, Евдокименко, Шишонина, система Цигун

Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.

Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии

Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.

При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.

Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.

Показания к применению

Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:

• заболеваниях верхних дыхательных путей;
• сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
• высоком холестерине;
• ожирении;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• анемии;
• стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
• тяжелой физической, умственной работе;
• сахарном диабете;
• болезнях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.

Преимущества системы

У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:

• систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
• насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
• непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
• методику могут использовать пожилые люди, дети.

Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Перед занятиями проветривают помещение.
2. Гимнастику делают до еды.
3. Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
4. Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
5. Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет голосовые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом.

Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:

1. Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
2. Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
3. Насос. Слегка наклониться к полу под углом 90 0 С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
4. Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
5. Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
6. Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
7. Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
8. Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
9. Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
10. Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох – принять исходное положение.
11. Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
12. Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.

Метод Бутейко

Дыхание по системе Бутейко помогает при гипертонии, бронхиальной астме, болезнях лор-органов, устраняет одышку, сосудистые спазмы. Повышает общий тонус, работоспособность, улучшает сон, пищеварение. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять во время реабилитации после инфаркта, инсульта.

Суть методики – уменьшить дыхания за счет расслабления мышц, научиться дышать плавно и медленно, без глубоких и частых вдохов.

Для снижения давления каждый день выполняют:

• Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1-2 минуты.
• Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.

Основные правила тренировок:

1. Желательно всегда, не только во время гимнастики, дышать носом. Даже если он заложен, его начнет постепенно раскладывать.
2. Делать дыхание ровным, уменьшать его глубину при помощи расслабления.
3. Не переусердствовать, не допускать острой нехватки воздуха.

Признак правильного выполнения упражнений – отсутствие желания надышаться после тренировки.

Дыхание по Евдокименко

Как при помощи дыхания снизить давление и избавиться от гипертонии? С этой целью доктор Евдокименко разработал специальную технику вдоха и выдоха, которая полностью устраняет симптомы, эффективна при I-II стадии болезни.

Дыхательные упражнения улучшают прохождение крови по сосудам, стабилизируют кровообращение, понижают показатели АД до нормы.

Гимнастика состоит из трех упражнений:

1. Вращение головой – улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода, голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.
2. Брюшное дыхание – выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 с, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 с. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.
3. Медленный выдох – выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох – сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнения по 1 минуте.

При высоком давлении дыхание по Евдокименко желательно сочетать с кардиологическими нагрузками для лучшей тренировки сердечной мышцы.

Система Цигун

Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
3. Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
4. Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
5. Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
6. Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.

Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.

Метод Шишонина

Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких.

Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:

1. Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
2. Во время вдоха животом поднять руки вверх, во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.

Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.

Система Бубновского

С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов, улучшения кровообращения.

Последовательность выполнения гимнастики:

1. Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2-4 минуты.
2. Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе – медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.
3. Из положения стоя, сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох – вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 с. Выдох – медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 с, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.

Дыхание по Бубновскому подходит для профилактики, лечения начальной стадии гипертонической болезни.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя дыхательная гимнастика – достаточно безопасный метод терапии, у нее тоже есть противопоказания. Запрещается выполнять упражнения при:

• остром тромбофлебите;
• высокой температуре;
• обострении остеохондроза;
• гипертоническом кризе.

При хронических заболеваниях гимнастику делать можно, но нужно выбирать легкие упражнения с минимальной нагрузкой. Темп занятий нужно наращивать постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Повышенное давление, гипертония, аритмия уйдут прочь, если научиться правильно дышать. Учит доктор Евдокименко.

Дата публикации: 24.04.2019

Дыхательная гимнастика — хороший метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Комплекс дыхательных упражнений помогает успокоить нервную систему, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, устранить хроническую бессонницу.

Регулярные занятия значительно ускоряют излечение запущенной аритмии и гипертонии. С их помощью, при минимальном усердии, можно добиться снижения давления и восстановления сердечного ритма.

Снизить давление без лекарств быстро кажется невозможным. Но доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, уверен в том, что выполнение дыхательной гимнастики поможет отказаться от таблеток уже через месяц. И предлагает следующие упражнения.

Как быстро снизить давление

1. Глубокое брюшное дыхание
   Стоя или сидя на высоком стуле, выпрями спину. Положи руку сверху на живот, наполни воздухом брюшную полость, затем живот и еще раз довдохни до предела. На 5–7 секунд задержи дыхание. Затем начинай выдыхать воздух сначала из живота, затем из легких. С перерывом в одну минуту выполни еще 4 таких дыхательных цикла.
2. Замедление выдоха
   Вдыхай воздух так же, как в первом упражнении. После полного вдоха, не задерживая дыхание, сразу начинай очень медленно выдыхать. Сначала выдыхай воздух из живота, потом из легких. Выдох должен быть как минимум в два раза длиннее, чем вдох. Без минутных пауз проделывай это упражнение раз за разом, минимум 10 раз подряд.
3. Задержка дыхания на выдохе
   Вдохни и выдохни воздух как при глубоком брюшном дыхании. После выдоха положи подбородок на грудь и задержи дыхание на 20–30 секунд. Это упражнение проделай только один раз.

Через 10–15 минут после выполнения дыхательных упражнений измерь давление. Отследи реакцию своего организма.

У большинства людей давление нормализуется. Нормальное остается прежним, а повышенное давление постепенно снижается и стабилизируется.

Как и у любой лечебной практики, у данной тоже имеются свои противопоказания.

УПРАЖНЕНИЯ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ

• сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца)
• при простуде и гриппе
• при беременности
• первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда
• при аневризме аорты
• первые 3 месяца после инсульта
• при тяжелых черепно-мозговых травмах
• при пороках сердца

Теперь ты знаешь как быстро снизить давление в домашних условиях. Выполняй упражнения ежедневно, контролируй результат. Постепенно отказывайся от лекарств, все они дают только краткосрочный эффект.