Витамин магний для чего нужен организму

Магний для организма женщины. Польза и вред, для чего, какой выбрать, как принимать

Магний — важный микроэлемент, к дефициту которого особенно чувствителен женский организм. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо поддерживать уровень магния с помощью продуктов питания или специальных препаратов.

Показания к применению

Магний в виде препаратов или в составе продуктов питания назначается при следующих показаниях:

болезни сердечно-сосудистой и нервной систем;
вегето-сосудистые нарушения (головокружения, мигрени, постоянная слабость, ощущение покалывания в конечностях);
период стрессов и психоэмоциональных нагрузок;
хронический алкоголизм;
сахарный диабет;
длительный приём слабительных и мочегонных средств;
остеопороз;
частые мышечные спазмы и боли;
ломкость ногтей и волос, облысение;
постоянное плохое настроение;
хроническая усталость, повышенная утомляемость;
приём гормональных контрацептивов;
нарушения сна.

Полезные свойства

Магний для организма женщины полезен тем, что:

Регулирует менструальный цикл. При дефиците данного минерала у женщины наблюдаются болезненные месячные, сопровождающиеся симптомами ПМС: раздражительностью, перепадами настроения, плаксивостью. Также недостаток магния может быть причиной нерегулярных менструаций.
Снижает симптомы менопаузы. В период климакса в организме женщины происходят изменения, связанные с гормональной перестройкой. Нормальное количество магния поможет пережить данный процесс без осложнений, связанных с депрессией и колебаниями настроения.
Предотвращает остеопороз. Несмотря на то, что кальций, фосфор и витамин D являются главными веществами в профилактике остеопороза, недостаток магния может повысить риск его развития, так как принимает участие в метаболизме кальция и фосфора.
Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Регулярное поступление магния в организм способствует снижению кровяного давления, предотвращению риска тромбозов и повышению тонуса сосудов.
Улучшает состояние кожи. Для женской красоты магний полезен тем, что помогает в лечении угревой сыпи, предотвращению возникновения ранних морщин. Также минерал способствует увлажнению кожи за счёт активизации обменных процессов.
Помогает предотвратить набор веса и ожирение. Магний участвует в процессе обмена веществ, поэтому он необходим для поддержания нормального веса. У людей, страдающих ожирением, наблюдается резкая нехватка магния в организме.
Предотвращает патологии развития плода. Беременные женщины особенно нуждаются в магнии, так как он участвует в формировании тканей организма плода и предотвращает неврологические патологии развития. Также недостаток магния во время беременности может привести к ухудшению здоровья будущей мамы.

Препараты с магнием часто используются в лечении эндокринных заболеваний, так как дефицит данного микроэлемента почти во всех случаях сопровождает такие заболевания, как: сахарный диабет, гипертиреоидизм, гиперальдостеронизм и другие.

Магний полезен для женского организма за счёт своего действия:

Нормализация метаболизма. Магний в составе различных соединений способствует ускорению обмена веществ в организме, что позволяет нормализовать вес и наладить функционирование почти всех систем органов.
Активизация выработки ферментов. Магний участвует в процессе синтеза некоторых веществ-катализаторов, улучшающих пищеварение и работу центральной нервной системы.
Регулировка проведения нервного импульса. Минерал увеличивает скорость прохождения электрического импульса по нейронам, в следствие чего улучшается работа ЦНС. Также лечение препаратами магния используется при сосудистых нарушениях, в период реабилитации после инсульта или инфекций ЦНС.
Нормализация сосудистого тонуса. Магний совместно с калием, натрием и некоторыми другими минералами влияет на тонус кровеносных сосудов и движение крови по ним. Особенно полезен магний для гипертоников, так как помогает снизить уровень давления.
Регулирование тонуса мускулатуры. Без достаточного количества магния снижается проводимость нервных импульсов, из-за чего мышцы хуже сокращаются и становятся слабыми и вялыми.
Угнетение судорожной реакции. Магний назначается при эпилепсии и частых судорогах, так как влияет на судорожную реакцию и способствует расслаблению мышц.
Регидратация (восполнение потери жидкости). Капельницы с магнием назначают при алкоголизме, так как минерал способствует восстановлению водно-солевого обмена, из-за нарушения которого возникают состояния похмелья. Также капельницы используют при лечении зависимости от алкоголя, отравлении этиловым спиртом и в состоянии ломки.

Применение для женщин

У женщин разных возрастов потребность в магнии отличается, а некоторым женщинам необходимо повышенное количество минерала.

Для взрослых

Оптимальная суточная потребность в магнии для взрослых женщин среднего возраста составляет 310-320 мг. Норму можно превысить, но в сутки нельзя употреблять более 670 мг магния, иначе возможно возникновение передозировки.

Для женщин-спортсменок или ведущих очень активный образ жизни суточная потребность в магнии повышается на 10-15%.

Для беременных

Для организма беременной женщины магний полезен тем, что снижает тонус матки, тем самым предотвращая риск преждевременных родов и выкидыша. В этот период будущая мама должна употреблять в сутки не менее 350 мг (при этом доза для очень молодых беременных девушек в возрасте 14-18 лет возрастает до 400 мг в сутки). Максимальная суточная потребность для беременных женщин составляет 700 мг.

Кормящие женщины в сутки должны употреблять около 310-320 мг магния (для девушек 14-18 лет это количество увеличивается до 360 мг).

Для пожилых

Так как пожилые женщины чаще подвержены переломам из-за недостатка магния (влияющего на уровень кальция в костях), то они нуждаются в большем количестве минерала. Суточная потребность составляет 350-400 мг, при этом максимально допустимый предел составляет 700 мг. Также доказано, что лечение магниевыми препаратами у пожилых людей способствовало снижению уровня холестерина в крови.

Противопоказания

Принимать магний в форме медикамента противопоказано женщинам, имеющим:

повышенную чувствительность к препаратам магния;
фенилкетонурию;
почечную недостаточность в тяжёлой форме:
миастению;
кишечную непроходимость;
патологические кровотечения;
повышенную потливость;
сердечные блокады.

Побочные эффекты

Магний для организма женщины полезен только в случае умеренного употребления. Если в организме наблюдается переизбыток данного минерала (гипермагниемия), связанный с неправильным употреблением препаратов, то могут возникнуть побочные эффекты.

Чаще всего препараты магния вызывают диспептические расстройства: тошноту и рвоту, боли в животе, понос или, наоборот диарею. Симптомы могут возникнуть в первые дни приёма препарата и позже пройти самостоятельно. В более тяжёлом случае диспептические явления проходят только после отмены медикамента.

Также у пациентки могут появиться следующие симптомы: необоснованная усталость и мышечная слабость, нарушения сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница), астения. Чаще всего они не исчезают до тех пор, пока человек не перестаёт принимать препарат.

В тяжёлом случае у больной могут развиться сердечные осложнения: блокада проводящей системы сердца (влечёт за собой брадикардию — снижение частоты сокращений сердечной мышцы), экстрасистолия (внеочередное сокращение сердечной мышцы; опасно тем, что может привести к остановке сердца) и снижение артериального давления.

Перечисленные побочные эффекты являются самыми часто диагностируемыми; при применении того или иного препарата нужно читать инструкцию по применению конкретно к нему, так как разные виды средств могут вызывать разные побочные эффекты.

Роль магния в организме человека

зачем организму магний

На работе сложно сосредоточиться, а ночью
в постели не получается уснуть — все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность
не проходят, уснуть
не получается.

Роль магния в организме человека

На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.

Кажется, этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города:

И сердце бьется, как у зайца.
А бывает, только задремлешь,
как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться
и хочется метаться из угла в угол.

Стресс пройдет, утешаем мы себя. Противостоять жизненным вызовам приходится постоянно, поэтому мы смиряемся с симптомами, назначаем сами себе успокоительные травки
и отпуск
на море и даже не подозреваем, что все это может быть связано с дефицитом магния.

Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния 1 : чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения
и хронической усталостью.

Почему нам не хватает магния

Многие века людям даже
не приходилось задумываться
о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей.
Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента
в рационе западного человека.

Читать еще: Инсульт ишемический что делать

Количество магния в овощах
и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось
за последние 50 лет 11 :

Как дефицит магния влияет на здоровье

В организме взрослого человека содержится всего
21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!) 1 . При этом магний относится к веществам, которые
не синтезируются в организме
и должны поступать извне. А ведь
при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови
и давление 1 .

Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния повышает
риск ишемической болезни сердца. Длительная недостаточность элемента может быть связана
с гипертонией, атеросклерозом

и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда

и инсультом головного мозга 1 .

У детей отсутствие должного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ 1 .

магний для детей

скажем стрессам стоп!

почему магний особенно нужен женщинам

Поэтому нужно обращать внимание
на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания,
при беременности,
в климактерическом периоде.

Прием оральных контрацептивов тоже влияет на уровень магния: у 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает
уже спустя три месяца после начала приема 1 . Кстати, при дефиците магния предменструальный синдром протекает острее –
и повышается влечение к шоколаду (научно
доказанный факт) 2, 12 .

зачем беременным

Как магний связан
со стрессом

Мы начали с того, что симптомы дефицита магния многие списывают на стресс.
И часто они правы, ведь стресс и дефицит магния являются взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга 1 .

как управлять

Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные,
и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе
или непрекращающийся конфликт
с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы,
сложный возраст
у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим

и дестабилизирующим фактором 5 .

Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса 6 .

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными,

и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает

не только вернуться
в хорошую психоэмоциональную форму,
но и бороться с упадком сил 7, 8 .

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи. Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры

на лабораторных бланках не дают достаточной информации 9 .

Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента 1 . Важно учиться чувствовать свой организм

и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.

Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С — для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % — в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей — кальций, магний просто необходим.
Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.

недостаточное поступление магния с продуктами питания;
ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
нарушение процессов обмена этого элемента;
высокий уровень расхода магния:

— из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

— при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

— во время беременности;

— в период интенсивного роста;

— при сильной потливости;

— под воздействием высоких внешних температур;

— в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

— при заболевании хроническим алкоголизмом.

длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

— значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

— хронические или острые заболевания тонкой кишки;

— дисбактериоз толстого кишечника;

— состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.

Нарушения сна, в том числе и бессонница.
Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
Резкие изменения артериального давления.
Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
Учащение сердцебиения.
Мышечные спазмы и судороги.
Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
Выпадение волос и ломкость ногтей.
Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

Мышечная слабость и заторможенность.
Упадок сил и снижение работоспособности.
Сонливость, нарушение речи и координации.
Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
Нарушение функций почек.
Сухость слизистых оболочек и жажда.

Читать еще: Диф диагностика приобретенных пороков сердца таблица

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
горький шоколад и какао;
морская рыба и моллюски;
непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Научно установлено, что магний – самый важный минерал для сердца. Более трехсот различных ферментов в организме зависят от магния. Куда ни посмотри, нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния.

Вы страдаете судорогами в ногах и жалуетесь на учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма? У вас слабая концентрация? У вас нервно подергиваются мышцы и вы раздражительны? Эти симптомы часто являются следствием нехватки магния в организме.

Для чего нужен магний

Этого минерала почти совсем нет в той напичканной сaxapoм мусорной пище, которая теперь составляет более 35% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием. Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ.

Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и стресс, а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст превращает эту перспективу в реальность. По мере как мы стареем, мы усваиваем из пищи все меньше многих питательных веществ, в том числе и магния. Из-за проблем с зубами мы можем избегать орехов, семян и других хороших пищевых источников этого минерала. А кроме того, с возрастом, вероятно, мы также принимаем больше фармацевтических препаратов, истощающих его запасы.

При болезнях сердца

Знаменитый американский кардиолог, доктор Аткинс считает, что 98% людей с жалобами на сердце нуждаются в магнии и что магний будет полезен им всем. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
Улучшаются показатели кровяного давления.
В организме поддерживается лучший баланс калия – еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
Повышается уровень ЛВП-холестерина и снижается концентрация ЛНП-холестерина.

При сахарном диабете

То, насколько хорошо организм метаболизирует сахар, тесно взаимосвязано с содержанием магния в крови. Именно этот факт делает этот минерал жизненно необходимым для людей с диагнозом диабета или резистентности к инсулину. Колебания уровня сахара в крови сами по себе увеличивают риск магниевой недостаточности, которая, в свою очередь, в еще большей степени расстраивает сахарный обмен.

Добавки магния позволяют больным диабетом типа II легче регулировать содержание сахара в крови. В результате их потребность в пероральных антидиабетических препаратах обычно снижается и даже может полностью исчезать. Люди, подверженные приступам гипогликемии, также могут выравнивать резкие взлеты и падения концентрации сахара в крови. Хотя этот минерал не оказывает столь же драматического воздействия на диабет типа I, он тем не менее приносит заметную пользу, которой не следует пренебрегать.

При гипертонии

Лица, страдающие гипертонией при применении пищевых добавок, содержащих магний, могут снизить или полностью устранить свою потребность в диуретиках и других препаратах для снижения кровяного давления.

У страдающих гипертонией, как правило, более низкие уровни магния по сравнению с теми, у кого показатели кровяного давления ближе к здоровой норме. Добавки действуют как природный аналог блокатора кальциевых каналов – еще одного стандартного противогипертонического препарата, – однако без его вредных эффектов.

Магний одновременно действует на все первопричины гипертонии – избыток инсулина в крови, низкий уровень калия и суженные кровеносные сосуды.

Добавки магния зачастую способны помогать будущим матерям и их детям справляться с несколькими возможными серьезными расстройствами кровяного давления.

Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии – относительно распространенного осложнения, возникающего на поздних стадиях беременности. Это осложнение характеризуется наряду с другими проблемами повышением кровяного давления и удержанием воды в организме.

В крайних случаях преэклампсии женщина может страдать от судорог или впасть в кому. И снова этот минерал является весьма эффективным средством лечения.

По оценкам исследователей, около 60% подобного рода гипертонических осложнений можно было бы избежать, если бы беременные женщины принимали пищевые добавки, содержащие магний.

Используя магний вместо лекарств, врачи также могли бы спасать некоторых младенцев, жизни которых угрожает высокое кровяное давление. Как описано в одной статье в медицинском журнале, врачи давали магний семи младенцам, после того как все другие медикаменты оказались неспособны им помочь. Ожидалось, что дети умрут, однако инъекции сульфата магния снизили у них кровяное давление и тем самым спасли им жизнь.

Тем, кто регулярно страдает от мигрени, нет нужды беспокоиться о необходимости в будущем ежедневно посещать врача для достижения устойчивого улучшения. Отличной профилактической мерой может служить пероральный прием пищевых добавок, содержащих магний.

При болях в мышцах и суставах

Для каждого, кто вынужден справляться с мышечными и суставными болями, характеризующими такое ревматическое заболевание, как фибромиалгия, магний является ценной составной частью эффективного лечения. Кроме того, этот элемент используется в дозах порядка 300-600 мг при лечении сходного недуга – синдрома хронической усталости.

Не исключено, что для предотвращения и, возможно, даже обращения вспять остеопороза магний более важен, нежели кальций. Хотя магний составляет лишь часть костной ткани, он играет непропорционально важную роль, уравновешивая поступление кальция в организм и препятствуя его выведению.

Некоторые ученые даже утверждают, что наше потребление магния служит более надежным фактором, предсказывающим плотность костей, чем потребление кальция. При нехватке магния и других микроэлементов потребляемый нами дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще – быть может, в стенках наших артерий.

Рост мышц и физическая сила, в особенности в результате силовых тренировок, явно зависят от этого минерала. Добавки магния привлекли большой интерес участников Олимпийских игр 1988 года, особенно гребцов, тяжелоатлетов и представителей других силовых видов спорта.

Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронхов, магний усиливает свою программу улучшения дыхания npи бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях. При внутривенном введении он полностью останавливает приступ астмы.

Спектр других лечебных действий магния весьма широк – он помогает при::

при химической гиперчувствительности;
бактериальных и вирусных инфекциях;
судорогах ног;
почечнокаменной болезни;
перемежающейся хромоте – нарушении кровоснабжения ног, которое вызывает боль при напряжении мышц.

Последствия дефицита

Пролапс митрального клапана – состояние, характеризующееся слабостью клапана в сердце, повышает выброс магния из организма. Восстановление снабжения минералом помогает:

корректировать низкий уровень сахара в крови – одну из главных проблем, связанных с пролапсом митрального клапана;
противодействовать утомлению, которое, вероятно, представляет собой его наиболее часто встречающийся симптом.

Читать еще: Гипертрофия миокарда правого желудочка сердца что это такое

У людей с рассеянным склерозом, паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера или другими видами слабоумия содержание магния в крови заметно понижено по сравнению со средней нормой. У многих из них в мозгу обнаруживается необычно большое количество алюминия, а этот металл, как известно, мешает обмену магния. У пациентов психиатрических клиник также пониженные уровни этого элемента в крови.

Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные указывают на наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы этого минерала в организме.

Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму – непроизвольному скрежету зубами во сне.

Справка для врачей

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната.

Физиологическая функция магния обусловлена его участием в качестве кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Этот элемент является структурным компонентом широкого круга (приблизительно 300) ферментов, в т.ч. АТФ-зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние этого элемента на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния.

Он обладает кардиопротекторным действием, оказывая благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ИБС, в т.ч. при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.

Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях этот макроэлемент является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами).

Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния.

Видео по теме

Магний (Mg) – роль в организме, применение, суточная потребность, источники

Магний (Magnium, Mg) – один из самых важнейших макроэлементов в организме человека, играющем непосредственную роль практически во всех обменных процессах.

Важность Mg и его роль в организме подчеркивают многие ученые, называя его — «металл жизни».

Основными функциями магния являются – поддержание здоровья клетки, регулирование транспорта нервных импульсов, метаболизм кальция, натрия, фосфора и калия, без которых костная ткань не может нормально сформироваться. Mg выполняет активацию практически 50% всех ферментов, необходимых для нормального функционирования тела.

История – краткая справка

Ранее магний идентифицировали следующим образом:

В древности соединения магния находили в магнезите – мылкий и мягкий минерал белого цвета, который при прокалывании становился белым порошком, — тальком. Места зарождения породы – окрестности г. Магнезия (р-н Фессалии, Малая Азия). Собственно, от названия города вещество и получило себе свое название.
в 1695 г в качестве выпаренной ученным Н. Гро из минеральной воды, взятой из Эпсомского источника (Великобритания) соли. Полученную соль, которая являлась кристаллогридрат сульфата магния (MgSO4 · 7H2O) назвали – «горькая соль», «английская соль», «эпсомская соль». Она была горькая на вкус и обладала слабительным действием.
в 1808 г белую магнезию вывел английский ученый Г. Дэви, занимающийся физико-химическими исследованиями. Данное вещество получилось получить за счет электролиза немного увлажненной белой магнезии, катодом которого стал оксид ртути (HgO), из чего получилась амальгама нового металла, называемая – «магнезиум».
в 1829 г. чистый магний из магнезиума получилось выделить французскому химику А. Бюсси, который восстанавливал его расплавленную хлоридную форму с помощью металлического калия (К).
в 1830 г. Mg был получен М. Фарадеем из расплавленного состояния хлорида магния, с помощью электролиза.

Общие данные

Расположение в периодической таблице Д.И. Менделеева: в старой версии — III период, III ряд, II группа, в новой версии таблицы – 2 группа, 3 период.

Атомный номер – 12
Атомная масса – 24,3050
Электронная конфигурация – [Ne] 3s2
Температура плавления (°С) – 650
Температура кипения (°С) – 1090
CAS: 7439-95-4

Физико-химические свойства. Магний представляет собой мягкий металл серебристо-белого цвета, с металлическим блеском, покрытый достаточно прочной плёнкой в виде оксида магния (MgO). Хорошо поддается прессу или обрезанию. При нагревании защитная пленка MgO разрушается и металл начинает гореть сверхъярким белым пламенем, способным обжечь сетчатку глаза при рассматривании без защитных средств). При горении образовывается оксид, и небольшая порция нитрида магния (Mg₃N₂).

При попадании воды на сильно раскаленный металл происходит сильная реакция, поэтому его нельзя тушить водой. При контакте с щелочами реакции нет, однако при взаимодействии с кислотой растворяется, бурно выделяя при этом большое количество водорода.

Взрывоопасен даже в составе порошком при контакте с перманганатом калия и другими сильными окислителями.

Биологическая роль магния в организме

Большая часть магния – почти 99% находится в клетках организма, при этом, около 65% минерала сосредоточено в костной ткани, 33% в мягкой и 1-2% в жидкости.

Магний выполняет множество важных и полезных функций, среди которых:

Формирование и рост костной ткани, а также предотвращение уменьшения плотности костей (остеопороза);
Поддерживает здоровье зубов;
Регулирование передачи нервных импульсов от ЦНС по всему организму, и соответственно участие в управлении головным мозгом всего тела;
Поддерживает здоровье нервной системы – нормализует сон, помогает преодолевать стрессы и депрессию, понижает раздражительность, расслабляет мышцы, снимает усталость;
Является активатором работы половины всех ферментов в организме;
Способствует нормальному усвоению кишечником и метаболизму белка, углеводов, витаминов группы В, витаминов Е и С, калия, натрия и фосфора;
Является важным элементов для выработки из креатинфосфата аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая придает организму запас энергии;
Положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращая отложению в кровеносных сосудах атеросклеротических бляшек (атеросклероз), тем самым предотвращая – гипертонию, инфаркты, инсульты, ишиасы, формирование тромбов, ИБС;
Участвует в транспорте кислорода по всему организму, а также улучшает течение бронхиальной астмы и других заболеваний органов дыхания;
Регулирует уровень сахара в крови, предотвращая развитие сахарного диабета;
Благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, предотвращает запоры, убирает спазмы в ЖКТ;
Благотворно воздействует на репродуктивную систему, предотвращая выкидыши, преждевременные роды и нарушения в формировании плода;
Снимает спазмы в органах мочеполовой системы, помогает полностью опорожнятся мочевому пузырю;
Является профилактическим средством против отложения камней в почках, желчном и мочевом пузырях, а также отложению солей кальция;
Предотвращает формирование и развитие подагры;
Согласно данным из Британского журнала об онкологии (British Journal of Cancer), магний препятствует развитию перерождения клеток в поджелудочной железе в злокачественную форму (рак поджелудочной железы);
Помогает легче переносить ПМС, климакс и другие состояния, связанные с гормональной перестройкой организма.

Применение магния в других сферах человеческой жизни

Используется в производстве сверхлегких и прочных металлов для автомобилей, самолетов, космических технологий и т.д.;
Входит в состав некоторых аккумуляторных батарей, в том числе новой технологии, находящейся в стадии разработки – магниево-серные батареи;
Применяется в производстве огнеупорных материалов;
Входит в состав сигнальных ракет и различных боеприпасов;
Лидерами по добыче магния являются – Китай, Россия, Турция, Испания и другие.