Закаливание и давление

Все о гипертонии

Просмотров за сегодня

Закаливание для гипертоников

В научной литературе написано множество статей о пользе закаливания организма. Считается, что в результате воздействия холода происходит тренировка обменных процессов в клетках кожи, тренируется сердечно-сосудистая система, а также нервная и иммунная, тренируется система напряжения (есть у нас и такая).

Закаленный человек — это человек с высокой физической работоспособностью, устойчивый к различным заболеваниям. Это все просто и понятно когда ты здоров.

А как быть тем людям у которых уже имеется серьезное заболевание,в частности гипертоническая болезнь? Совместимы ли такие понятия как гипертония и закаливание?

Холод для гипертоников как элемент закаливания

Говоря о закаливании, привычно имеется в виду воздействие на организм низкой температуры, чаще всего это холодная вода, удобное и всегда доступное средство. При правильно подобранной схеме процедур через определенное время начинает сказываться благотворное влияние на организм. Человек начинает бодрее себя чувствовать, реже болеет простудными заболеваниями.

А вот холод и гипертония — понятия не совместимые. Регуляция тонуса сосудов происходит за счет иннервации симпатическими нервными волокнами, парасимпатическая нервная система влияния на сосуды не оказывает.

Таким образом, сосудистое (или нижнее АД) зависит от тонуса симпатического отдела нервной системы, который при воздействии холода повышается, сужает сосуды и повышает сосудистое давление крови.

Лечение холодом — это еще и один из экстремальных факторов стресса, поэтому помимо нижнего давления, повышается еще и пульсовое АД.

Из всего выше сказанного можно с уверенностью сделать вывод: лечение холодом невозможно, поскольку организм реагирует на воздействие низких температур повышением артериального давления.

Жара для гипертоников: обманчивая погода

При воздействии жары сосуды расширяются, поэтому давление несколько снижается. Высокие температуры могут использоваться для лечения артериальной гипертензии. Конечно при условии, что этим будет заниматься профессиональный врач, который сможет контролировать ситуацию.

В отличии от лечение холодом, жара для гипертоников отнюдь не так вредна, как могло бы показаться непросвещенным в вопросе закаливания читателям.

Однако, существует и определенное ограничение на данного рода способ лечения. Лечение артериальной гипертензии в бане или сауне допустимо только на начальных стадиях заболевания, иначе вместо пользы можно получить серьезные осложнения.

Закаливание организма при гипертонии: все за и против

Обливание холодной водой издревле считалось очень хорошим методом повышения защитных сил организма.

Но использование обливания в качестве составляющей комплексного лечения больных с гипертонией остаётся довольно-таки спорным вопросом. Мнения кардиологов на этот счёт расходятся. И это вполне обоснованно.

Процедура обливания: польза и вред

Бесспорно, закаливание – полезная процедура, сильными сторонами которой является:

1. Благотворное влияние в целом на человека. Заряд бодрости и хорошего настроения на весь день после утренней процедуры обеспечен, так как в организме вырабатываются эндорфины.
2. Повышение иммунного ответа.
3. Снижение риска инфекционных болезней (вирусного, бактериального генеза).
4. Улучшение кровообращения.
5. Эффект омоложения.
6. Повышение тургора, улучшение цвета, состояния кожи.
7. Активизация обменных процессов. У людей с лишней массой тела стимулируется расщепление жировых клеток.

Казалось бы, для людей с гипертонией всё это только в плюс. Но есть одно но!

Во время обливания под воздействием низкой температуры воды сосуды начинают сужаться, а это автоматически ведёт к повышению давления. В таком случае, если больной решил самовольно закаляться, не учитывая особых предостережений, может развиться гипертонический криз. Поэтому быть закаливанию или нет, решает исключительно кардиолог.

Правила закаливания

Если всё же обливания холодной водой не противопоказаны, необходимо придерживаться основных правил:

• Щадящие процедуры на подготовительном этапе. Это означает, что гипертоникам начинать сразу с обливания нельзя ни в коем разе. Рекомендуют начинать с обтирания лица, шеи, рук кубиками льда. Далее можно смочить губку в прохладной воде, обтирать те же участки. Постепенно температуру воды снижают, а зоны растирания увеличивают (включают ноги, живот). Заканчивают растиранием кожи полотенцем до появления лёгкой красноты.
• Для постепенной адаптации организма можно использовать холодный или контрастный душ. Лучше начинать с холодного. Температуру снижают на 1 градус через каждые 3 дня. Движения при растирании полотенцем делают вдоль (а не поперек) позвоночника. Первое время начинать процедуру следует после разогрева. Это может быть тёплый душ, активные занятия спортом.
• Собственно процедуру обливания начинают с постепенного обливания ног.

Чтобы закаливание принесло пользу, необходимо выполнять процедуры регулярно. Нужно обязательно следить за состоянием организма, до и после процедуры измерять давление. Если после обливания давление повышается, болит голова, от продолжения выполнения данных процедур нужно отказаться.

Обливание холодной водой при гипертонии

Ведущие специалисты в области кардиологии до сих пор не могут сойтись во мнении о том, стоит ли их пациентам использовать обливание холодной водой при гипертонии в качестве вспомогательного лечения. Этот метод располагает множеством достоинств, подтверждающих его полезность. Также он имеет свои недостатки и противопоказания, которые обязательно нужно брать во внимание.

Польза метода для гипертоников

Пациенты, которых часто тревожит высокое давление, задаются вопросами о том, можно ли им обливаться холодной водой. Эта процедура является очень полезной, так как она позволяет увеличить устойчивость организма перед многими болезнями за счет укрепления иммунной системы. Но здесь учитывается важный фактор. Такое обливание полезно для людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем.

Кардиологи разрешают большинству гипертоников проводить обливание холодной водой. С помощью такого закаливания имидостигаются следующие результаты:

• Запуск адаптивных реакций;
• Оказание стимулирующего эффектаза счет роста нервных импульсов, исходящих откожных рецепторов;
• Нормализация давления;
• Улучшение обменных процессов в организме;
• Нормализация психосоматического состояния за счет резкого выброса адреналина.

Обливание не излечивает гипертонию, но помогает укрепить организм

Закаливание холодной водой нельзя рассматривать как эффективное лечение гипертонии. С помощью этой процедуры невозможно победить болезнь. Заболевание следует лечить медикаментозной терапией. Полностью избавиться от гипертонии не удастся даже при соблюдении всех предписаний наблюдающего врача. Обливание поможет лишь укрепить организм. Также процедура не дает болезни прогрессировать.

Основные противопоказания обливания холодной водой при гипертонии

Существующие противопоказания к использованию метода закаливания разделяют на две категории. К первой относят виды недомогания, которые тем или иным образом связаны с гипертонией. Во вторую категорию попали противопоказания, имеющие отношение к сопутствующим патологическим процессам.

К противопоказаниям первой категории относятся:

1. Артериальная гипертензия высокого риска. Его определяет лечащий врач во время определения диагноза;
2. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
3. III стадия гипертонии.

Чтобы исключить наличие противопоказаний, пациенту с гипертонической болезнью следует пройти обследование у врача. После осмотра специалист определит степень тяжести заболевания и даст свои рекомендации по поводу того, стоит ли больному практиковать обливание холодной водой при гипертонии.

Вторая категория имеет большее количество противопоказаний. Она включает в себя:

1. Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований;
2. Заболевания кожи, которые проявляются в виде сыпи;
3. Острые воспалительные болезни;
4. Менструация;
5. Беременность;
6. Обострение хронических заболеваний.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к закаливанию!

Воздействие обливания на организм человека

Воздействие процедуры на организм человека сложно назвать специфичным. Оно выражается в следующих реакциях:

• Происходит внезапный контакт холодной воды с кожей. Организм не готов к подобной ситуации, поэтому испытывает сильный стресс. Именно он заставляет его быстро адаптироваться к непривычной среде. В результате такого воздействия в организме запускаются процессы, которые позволяют ему функционировать более слажено и эффективно;
• Обливание холодной водой заставляет иммунную систему тут же активизироваться. Поэтому организму становится проще бороться с различными заболеваниями, в том числе и сердечно-сосудистой системы;
• Процедура тонизирует сосуды. Такое действие обеспечивается оказанием на организм внезапной нагрузки;
• Закаливание при гипертонической болезни приводит к возрастанию нервной импульсации, исходящей с рецепторов кожи, которые первыми реагируют на контакт с холодной водой.

Все неспецифические реакции помогают быстро активизировать внутренние резервы организма, которые по определенным причинам не были задействованы. При наличии гипертонической болезни при закаливании они начнут бороться с патологическим процессом, вызывающим повышение давления.

Правила выполнения процедуры

Чтобы закаливание больного при гипертонии приносило лишь пользу, необходимо научиться правильно выполнять эту процедуру. Многие гипертоники, которым был разрешен такой метод дополнительного лечения, предпочитают обливаться душем, настроенным на прохладную или холодную воду.

Во время проведения процедуры следует придерживаться таких правил:

• Обливание необходимо проводить каждый день;
• Не стоит в первое время закаливаться слишком холодной водой. Это поможет избежать дискомфортных ощущений психологического и физического характера;
• Постепенно необходимо снижать температуру на 1 градус.

Не рекомендуется начинать обливание с головы!

Водная процедура проводится по очень простой и понятной технологии. Необходимо раздеться и зайти в душевую кабину или ванну. После нужно включить воду комфортной температуры. Она не должна быть теплой или слишком холодной. Сначала рекомендуют облить ноги. На этом этапе следует закончить первую процедуру. В дальнейшем можно будет задействовать другие части тела. Крайне нежелательно начинать обливаться с головы. Из-за этого человек рискует спровоцировать серьезное переохлаждение организма и заболеть. Холодная вода заставит сосуды внезапно сузиться, что вызовет у гипертоника сильную головную боль.

Специалисты советуют новичкам придерживаться следующей схемы закаливания:

1. На протяжении первой недели необходимо обливать лишь ступни;
2. Ближе ко второй неделе разрешается подключить область ног до колен;
3. На третьей неделе допускается обливание тела до бедра;
4. Ближе к четвертой неделе можно попробовать обливать себя холодной водой до пояса;
5. На пятой неделе разрешено обливание с головой.

Больным гипертонией не рекомендуется обливаться ледяной водой. К таким процедурам люди готовятся долгое время. При наличии подобных проблем со здоровьем стоит все-таки ограничиваться прохладной и холодной водой.

Дополнительные рекомендации

Избежать неприятных последствий и достичь желаемого результата людям, которые обливаются с целью оздоровления собственного организма и приведения в норму повышенного давления,поможет выполнение следующих рекомендаций:

• Перед тем, как обливать свое тело холодной водой, нужно измерить артериальное давление. Если оно слишком высокое, то от процедуры стоит отказаться;
• В ванной комнате или на улице в момент первого обливания температура воздуха должна быть не меньше 24 градусов тепла;
• При первых процедурах желательно использовать небольшой объем воды. Постепенно его нужно увеличивать;
• На начальных сеансах рекомендуется использовать для закаливания воду, температура которой не ниже 36 градусов. Более холодной она должна стать ближе к 5 процедуре;
• При полном обливании необходимо проследить за тем, чтобы вода попала на грудную клетку, голову и плечи;
• После процедуры необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем. Сразу следует надеть теплую одежду, если обливание проходило в холодное время года.

После обливания полезно выпить чашку горячего травяного чая!

Хорошим лекарством после полного обливания холодной водой для гипертоника станет горячий чай на основе трав, которые способствуют нормализации артериального давления. Стоит отдавать предпочтение ароматным напиткам из боярышника, мяты и валерианы.

Чтобы обливания холодной водой были полезны больному гипертонией, ему следует проводить их на постоянной основе. Организму потребуется пара месяцев на то, чтобы нормально адаптироваться к такому закаливанию. Если же человек прекратит заниматься обливанием, то уже через неделю он отвыкнет от него.

Если по состоянию здоровья гипертонику не противопоказаны занятия плаванием, то ему стоит в начале осени и в конце весны купаться в водоемах. В эти месяцы температуры воды в них обычно достигает от 5 до 10 градусов выше нуля. Такое купание является хорошей альтернативой традиционного обливания. Зимой же можно практиковать обтирание тела снегом.

Подведение итогов

Людям с гипертонической болезнью, которые хотят практиковать закаливание холодной водой, стоит детально изучить технику проведения процедуры и придерживаться основных предписаний. Также им не помешает консультация со специалистом.

От гипертонии очень сложно избавиться. Нежелание принимать горы таблеток для понижения давления вынуждает людей искать альтернативные методы лечения и профилактики обострений заболевания. Им на помощь приходят занятия спортом и обливания холодной водой. Если все это будет проводиться на регулярной основе, то положительный результат такой терапии не заставит себя долго ждать.

Глава 22 Закаливание для гипертоника

Закаливание для гипертоника

Итак, мы подошли к следующей теме – гипертония и холод.

Все знают, что на холоде находиться дискомфортно, и баланс между теплообразованием и теплоотдачей – это поддержание постоянной температуры тела. Выделение тепла – побочный результат любого превращения энергии. И даже во имя спасения жизни, дабы получить это тепло, необходимо прибегнуть к работе мышц: быстрой ходьбе, бегу, подскокам на месте. Каждый понимает, что возникшая в теле дрожь подталкивает организм к движению, чтобы выжить любой ценой!

Процесс теплоотдачи регулируется. Ее можно уменьшить, искусственно сузив сосуды, но до определенного предела – организм просто замерзнет и погибнет, если не станет двигаться и работать физически.

Чтобы как-то снизить порог восприятия низкой температуры, надо задержать тепло в организме. Каким образом? Опять-таки через движение. Ведь от холода всегда погибают люди слабые, физически истощенные, деморализованные. Сильный человек в холод не погибнет – станет двигаться, способствуя образованию тепла в организме. Не будет движения – теплоотдача усилится и организм погибнет.

О холоде всегда говорят уважительно: организм тренируется, закаливается, и человек не болеет. Все хорошо знают, что на холоде АД поднимается. Это я испытал на себе, когда в течение десяти лет практиковал закал-бег. Находясь на холоде в движении, я все-таки сохранял АД на приемлемом уровне. Но все равно, возвратившись после пробежки в холодную квартиру и выдержав в течение 3 минут холодный душ, я очень долго регистрировал повышенное АД. Но когда я согревался, постепенно АД приходило к исходным величинам.

И поэтому даже сейчас я по-прежнему рекомендую никогда не измерять АД в холодном помещении, так как результат окажется выше обычного значения. В этом случае повышенное АД – результат приспособляемости организма к некомфортным условиям. Не торопитесь хвататься за таблетки и считать пульс. Оденьтесь теплее, выждите полчаса и только тогда принимайте решение.

Рекомендовать бег на холоде как средство избавления от гипертонической болезни нельзя. Эта система никогда не примет под свои знамена людей слабых, а главное – любящих удовольствия жизни. Хотя тренировка холодом – дело интересное и, наверное, еще не до конца изученное.

Специалисты утверждают, что:

• в результате действия холода происходит тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов, и митохондрии – энергетические тельца – работают в усиленном режиме;

• тренируется сердечно-сосудистая система;

• тренируется организм, и в особенности нервная система;

• тренируется иммунная система;

• тренируется система напряжения (есть и такая в нашем организме).

От себя бы еще добавил: тренируется сила духа. Об этом почему-то не пишут, очевидно, считая, что сила духа – не главное для человеческого организма.

С каждым из этих замечаний можно соглашаться или нет, дело индивидуальное. Но когда я слышу, что кто-то избавился от эссенциальной гипертензии только одними обливаниями холодной водой, почему-то мне в это не верится.

В моей скромной практике было лишь несколько человек, страдавших эссенциальной гипертонией и боготворивших холодную воду. С одним из них, Романом Ивановичем, я был знаком очень близко. Он в течение многих лет обливался на улице холодной водой, невзирая ни на какие сюрпризы погоды. Даже сильный северный ветер никогда не менял его решений – Роман Иванович всегда встречал меня веселой улыбкой, стоя босыми ногами на снегу. Тем не менее, у него всегда было высокое артериальное давление, которое снижалось только лекарствами. Год назад его разбил инсульт, он ослеп. Сегодня я говорю о нем в прошедшем времени – увы, гипертония сделала свое коварное дело.

Вообще вряд ли отыщешь людей, которые нечувствительны к холоду. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировки, просто у самого тренирующегося изменяется отношение к холоду. Человек начинает воспринимать холод как элемент «нормального» воздействия на свой организм.

Я понял это через несколько лет закал-бега. И все же даже на десятую зиму своих тренировок я ощущал холод так же, как и на начальной стадии. Только сформировавшееся убеждение, что со мной уже ничего не случится, заставляло меня при встрече со знакомыми людьми изображать на лице счастливую улыбку, между тем как я все равно мечтал о тепле и теплой одежде.

Если у кого-то и возникло желание избавиться от гипертонии при помощи холода, лучше все-таки это проделывать через движение. Можно через гимнастику, но только на улице, а также через ходьбу или бег, когда интенсивная мышечная работа будет удерживать не только тонус сосудов, но систолический объем сердца в надлежащем тренировочном режиме.

Иммунная система под влиянием холода тренируется великолепно, увеличивается активность белых кровяных телец – лимфоцитов и фагоцитов. Но только в том случае, если соблюдать меру. Слишком большие нагрузки ослабляют организм, в особенности на начальном этапе тренировок, и, естественно, вызывают простудные заболевания. Но в целом люди, занимающиеся закаливанием организма, не простывают вообще или простывают очень мало.

Конечно, совсем не болеть нельзя, это утопия. Однако простуда должна настигать человека не чаще 2 раз в году и проходить легко, почти незаметно в результате работы иммунной системы. Мелкие ранки, ссадины и порезы также должны заживать быстро, не нагнаиваясь. Это тоже говорит о хорошей работе иммунной системы.

И все же самый простой способ закаливания – не кутаться в теплые одежды и больше находиться на свежем воздухе. Конечно, придется двигаться активнее, что, естественно, даст определенный тренирующий эффект (ходьба, бег, гимнастика на свежем воздухе). Если же небольшая простуда вас пугает, то лучше вообще не начинать.

Обливание водой имеет смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, который находится на начальном этапе лечения.

Как объясняют эффект обливаний: вылил на голову холодную воду – сосуды сужаются, а затем постепенно приходят в изначальное состояние. АД резко поднимается, а затем снижается, причем доходя до более низких величин. Предполагается, что таким образом организм как бы тренируется и избавляется от гипертонии.

Заявление громкое, да вот логики в нем маловато: тонус сосудов к возникновению гипертонической болезни не причастен! Именно поэтому для снижения АД нельзя прибегать к помощи сосудорасширяющих средств – это попросту некорректно, а зачастую даже опасно.

Когда у меня были проблемы в тренировочном режиме, мне в той или иной степени помогал горячий душ, но только не холодный!

Начинающему физкультурнику с диагнозом «эссенциальная гипертония» после проведенного занятия все-таки лучше принимать теплый душ. Он расширит сосуды, умиротворит, успокоит, а главное, закрепит уже достигнутый результат – сниженное или нормализованное АД будет сохраняться на более длительный срок. С холодной же водой этого не произойдет, и то положительное, что гипертоник получит после часа занятий, сведется на «нет» в течение каких-то нескольких минут. Даже после легкой пробежки или быстрой ходьбы я всегда рекомендую человеку с гипертонией теплый душ, а никак не контрастный и тем более не холодный.

Слякоть, дождь, мокрый снег и гипертония. Практически все это ассоциируется с холодом. Промочил ноги – получил простуду и очередное повышение АД. Даже мысль о том, что надо выходить на улицу в проливной дождь, да еще с ветром, у истинных гипертоников вызывает очередной спазм сосудов и, конечно же, повышение артериального давления. А постоянные упоминания по радио, что в целях профилактики обязательно надо принять гипотензивное средство, окончательно выбивают почву из-под ног.

Конечно, люди стараются не выходить на улицу, оберегая себя от ненавистных факторов природы. А как же артериальное давление? Да оно будет выше исходных данных только от одних мыслей о плохой погоде, о том, что на улице можно промокнуть и получить пресловутое воспаление легких.

Однако ничего этого не произойдет, если постепенно взять себе в союзники все факторы природы и выполнять физическую работу (тренироваться), избегая комфортабельных помещений.

Итак, закаливание для гипертоника имеет свои особенности. Во-первых, сам по себе холод всегда повышает артериальное давление. Не следует доверять заявлениям о том, что при помощи холодной ванны или моржевания тот или другой избавился от гипертонической болезни. Значит, в описанных случаях как таковой гипертонической болезни не было. Поэтому людям со стабильной гипертонической болезнью на начальном этапе все-таки желательно иметь дело с теплой водой, и только по мере стабилизации артериального давления можно практиковать общение с холодом. И то через движение! Просто обливаться холодной водой и ждать молниеносного чуда бессмысленно.

Скажу немного и о высокой температуре. Я глубоко убежден, что настоящее закаливание – это воздействие на организм не только низких, но и высоких температур, что включает воздействие всех факторов природы, будь то дождь, слякоть, порывистый ветер или геомагнитные воздействия.

При высокой температуре кровеносные сосуды, конечно же, расширяются, но это уже вторично. Первично то, что сердечная мышца под влиянием высокой температуры с большей силой начинает выталкивать кровь в аорту, а через 15–20 минут после прекращения воздействия высокой температуры сила ее сокращений уменьшается и АД снижается. На горячую ванну прежде всего реагирует сердце, а уже затем – кровеносные сосуды. Поэтому у очень многих людей, страдающих повышенным АД, тепло-горячий душ улучшает самочувствие, понижая артериальное давление. Многие «начинающие» гипертоники в жару чувствуют себя значительно лучше и даже отказываются от приема лекарств.

Между тем подходит к концу четвертый месяц ваших индивидуальных занятий.

Применяем обливание холодной водой для лечения гипертонии

Гипертония является заболеванием многих людей. Повышенным давлением страдают как мужчины, так и женщины. Эта патология в большинстве случаев сопровождает больного всю жизнь и требует постоянной поддержки артериального давления в пределах нормы. Многие пациенты ищут альтернативные методы лечения, так как постоянный прием медикаментозных средств может негативно влиять на печень, почки и желудок. Одним из таких методов является обливание холодной водой. Закаливание способно весьма положительно влиять на состояние здоровья и оказывать положительный эффект на все органы и системы. В чем же заключается суть такой терапии, как правильно обливаться и существуют ли противопоказания – разберем далее.

В чем опасность патологии?

В последние годы представители медицины все больше бьют тревогу. Гипертония отмечается у каждого третьего человека и возраст болезни значительно помолодел. Если раньше данным недугом страдали люди после 35–40 лет, то сейчас патология может возникать у более молодого поколения. Почему же так опасна болезнь? Дело в том, что высокое артериальное давление способно наносить значительный вред организму. На фоне данного заболевания могут развиваться сердечная и почечная недостаточность, серьезные сердечные заболевания: ишемия и атеросклероз, инфаркты, инсульты. Также человек может терять слух и зрение.

При несвоевременно оказанном лечении нередко все заканчивается летальным исходом. Ведь часто гипертонию называют в народе «тихим убийце». Ни с того ни с сего человек просто умирает, так как симптомов высокого давления может просто не быть. Диагностируется заболевание часто при визитах в больницу вовсе по другим поводам, например, во время профессиональных осмотров.

Кроме медикаментозного лечения существуют и нетрадиционные методы. Одним из действенных способов терапии при гипертонии является обливание холодной водой. Несомненно, для здорового организма такие процедуры будут полезными. А вот полезно ли такое лечение людям с повышенным давлением – попробуем разобраться.

Важно! Прежде чем начинать обливание, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать осложнений и побочных эффектов.

Почему полезна процедура

Обливание холодной водой при гипертонии показано в тех случаях, когда полностью исключены противопоказания. При регулярном и правильном обливании можно получить следующие результаты:

• налаживание кровотока и тока лимфы;
• повышение иммунитета;
• нормализация показателей давления;
• улучшение обменных процессов и метаболизма;
• улучшение морального состояния.

Разумеется, процесс обливания нужно выполнять правильно. Закаливание нужно проводить постепенно, чтобы не причинить вреда организму.

Важно! Гипертония часто сопровождается различными заболеваниями, например, остеохондрозом. Обливание является отличной профилактикой этой патологии и помогает предотвратить осложнения.

При начале процедур по профилактике с использованием холодной воды следует учитывать следующие правила:

• начинают процедуру в выходные дни, например, в воскресенье, когда не нужно бежать на работу;
• для первого раза берут теплую воду – температура ее должна составлять не менее 36 градусов;
• холодную воду добавляют не сразу. В начале можно облить прохладной водой руки или ступни ног, немного выливают и на голову;
• первые процедуры должны длиться не более 3–5 секунд;
• после нескольких сеансов количество холодной воды можно увеличивать. Длительность процедуры возрастает до 3–5 минут;
• после обливания следует растереться махровым полотенцем и одеть теплую одежду (если это холодное время года).

Перед проведением сеанса больной должен сосредоточиться на предстоящей процедуре, состояние должно быть расслабленным, дыхание спокойным и размеренным. Не бойтесь контрастных температур – они полезны для кровотока и иммунной системы.

Способы обливания

Главный принцип данной терапии – резкая смена температуры тела от тепла к холоду и наоборот. Существует несколько разновидностей использования прохладной воды для лечения гипертонии и общего закаливания.

Прохладный или холодный душ

Этот способ заключается в ежедневном принятии душа с постепенным уменьшением температуры воды. Начинать следует с 36–38 градусов. Далее процедуры проводят по схеме: минус 1 градус раз в три дня. Если пациент испытывает сильный дискомфорт, температуру немного повышают.

Контрастный душ

Заключается в попеременной смене потока теплой и холодной воды. Процедура всегда начинается с теплой струи, заканчивается прохладной. Через каждые несколько дней температуру холодной воды уменьшают. Такой метод помогает укрепить стенки сосудов, нормализовать давление, повысить иммунитет и улучшить психосоматическое состояние больного. Многие люди, регулярно принимающие контрастный душ, отмечали улучшение настроения, здоровый сон и снижение простудных заболеваний.

Начинается с температуры не менее 36 градусов, затем переходят к более холодной. После нескольких недель можно выливать на себя несколько ведер холодной воды.

Плавание в прохладную погоду

В осенние месяцы рекомендуется плавать в реках и озерах. Температура воздуха должна составлять не менее плюс 5–10 градусов. Такой метод отлично подходит для новичков. Постепенно зайти в прохладную воду психологически гораздо легче, чем вылить ведро холодной воды на голову.

Растирание снегом

Это еще один способ профилактики, который очень полезен при гипертонии. Подходит он для зимних месяцев. Растирание снегом обеспечивает даже лучший эффект, нежели обливание, так как оказывает большее охлаждение, чем вода.

Ныряние в прорубь

Также отличный метод, однако при гипертонии его использование следует оговаривать с врачом. Для новичков считается нормальным находиться в проруби 20–30 секунд. После нескольких сеансов время увеличивают.

Все способы отлично влияют на здоровье человека, но не стоит забывать и о тех случаях, когда использование данного метода не рекомендуется или строго противопоказано.

Противопоказания

Запрещено обливаться холодной водой пациентам в таких ситуациях:

1. Различного рода хронические заболевания. Сюда относят гайморит, бронхит, синусит, астму, тонзиллит и другие болезни.
2. Противопоказанием служат и различные заболевания кожи: псориаз, экзема, гнойники и другие проблемы. Обливание может только усугубить процесс.
3. Если пациент заболел ОРЗ или другим недугом, стоит прекратить профилактику до полного выздоровления, после чего начинать все сначала.
4. Строго запрещается использовать данный метод при таких заболеваниях, как туберкулез, тахикардия, ишемия, злокачественные образования, эпилепсия.
5. Противопоказаны процедуры при беременности и кормлении грудью.
6. Крайне не рекомендуется делать это в период менструации.

Важно! Если в процессе проведения сеанса обливания вы почувствуете дискомфорт в области сердца, это является поводом проконсультироваться со специалистом – не стоит игнорировать такие симптомы.

Конечно же, стоит помнить о том, что данный вид лечения требует систематического подхода. Если вы не уверены в своих силах, можно воспользоваться услугами инструктора. Человек, имеющий специальное образование, поможет сделать профилактику максимально правильной и полезной.